13 факторов, плохо влияющих на работу сердца

Диета минус углеводная-белковая ради мускул

13 причин, плохо влияющих на работу сердца

Западные доктора определили 13 причин, плохо влияющих на работу сердца и столько же советов, как посодействовать нашему «огненному мотору».

1. Неподвижный образ жизни

Многочасовое сиденье за компом или перед телеком наращивает риск появления сердечного приступа и инфаркта, даже если вы часто занимаетесь спортом.

«Ваши эпизодические занятия не компенсируют то время, которое вы проводите в недвижном состоянии», — гласит Хармони Р. Рейнольдс, доктор (человек, использующий свои навыки, знания и опыт в предупреждении и лечении) мед наук, заместитель директора Центра сердечно-сосудистых клинических исследовательских работ мед центра Лангон в Нью-Йорке.

Неподвижный образ жизни плохо сказывается на уровне жиров и сахара в крови. Потому, даже если приходится длительно посиживать, пытайтесь временами вставать и прохаживаться, к примеру, когда разговариваете по телефону.

2. Угнетение стресса, злости или раздражения

Если вы длительное время испытываете нехорошие эмоции, но не сможете их высказать или выразить, это ложится тяжким грузом на сердечко.

«Те, кто подавляют стресс долгое время, подвергают себя угрозы. Исследования обосновывают, что умение от души похохотать и поддерживать дружественные связи, воспользоваться социальной и схожей поддержкой благоприятно сказываются на здоровье сердца», — гласит доктор Рейнольдс.

3. Игнорирование храпа

Храп нередко становится предметом для шуток, но на самом деле он может быть суровым сигналом. К примеру, обструктивное апноэ (краткосрочная остановка дыхания во сне, которое может вызвать увеличение давления) приметно наращивает риск сердечных болезней.

В Америке подсчитано, что более 18 миллионов взрослых янки мучаются апноэ во сне. В особенности этому подвержены люди, страдающие лишним весом или ожирением.

Если вы храпите и нередко просыпаетесь в разбитом состоянии, лучше проконсультировать с доктором. «Есть легкие методы выявления апноэ, а также удачного исцеления», — гласит Роберт Остфельд, кардиолог и директор по профилактической кардиологии в Montefiore Health System из Нью-Йорка.

4. Недостающее соблюдение гигиены полости рта

Медицине еще непонятно, по какой причине, но полностью точно: существует точная связь меж болезнью десен и сердечными неувязками.

Если вы не очищаете межзубное место (к примеру, с помощью зубной нити), то со временем там скапливаются бактерии, которые позже передвигаются во внутренние органы и вызывают воспаление.

«Воспаление содействует развитию атеросклероза», — гласит доктор Остфельд. Потому, если есть заболевания десен, нужно ими заняться — это может сделать лучше функцию кровеносных сосудов.

5. Синдром выходного дня

Это когда вы за выходные дни стараетесь нагнать все, что не успели за рабочую неделю.

«Я вижу, что очень много людей в возрасте от 40—50 лет бросаются заниматься спортом, получают травмы, после чего вообщем прекращают заниматься», — гласит Джудит С. Хохман, доктор мед наук, директор Центра сердечно-сосудистых клинических исследовательских работ Мед центра в Лангуне.

Самая нужная физическая нагрузка — поочередная и постоянная. Лучше понемногу, но каждый денек, чем по нескольку часов раз в неделю. Настройтесь на длинноватую дистанцию.

6. Злоупотребление алкоголем

Да, исследования уже обосновали, что маленькое количество алкоголя может быть полезно для вашего сердца. Но подчеркнем: маленькое — то есть, в денек не более 1-го «дринка» (бокала вина) для дамы и 2-ух «дринков» для мужчины.

7. Переедание

Основная причина сердечных болезней — лишний вес, а в Америке, к примеру, от него мучаются 72% парней и 64% дам (или даже мучаются ожирением).

Опасайтесь огромных порций, поменяйте сладкие напитки водой, сократите потребление калорийных блюд, а также имейте в виду, что в продуктах с надписью «с низким содержанием жира», нередко содержится много калорий.

8. Отсутствие контроля за давлением и холестерином

Сердечно-сосудистые заболевания, включая инфаркт, уносят больше жизней, чем неважно какая другая болезнь, включая онкологию. Необходимо знать и держать под контролем свое давление и холестерин, показания сахара в крови и вес. Если они повышены, то вы рискуете стать жертвой так именуемых «безгласных убийц», — заболевания сердца, инфаркт и диабет.

«Если у вас не было высочайшего давления в 24 года, это не означает, что у вас его не будет в 54», — гласит доктор Остфельд.

Если вам выписали пилюли, необходимо их принимать. Да, могут быть побочные эффекты. Но на данный момент существует около 30 типов препаратов от высочайшего давления, потому можно подобрать подходящий.

9. Увлеченность красноватым мясом

Лучше всего употреблять красноватое мясо как нечастое угощение. А не составлять из него каждодневный рацион.

Высочайшее содержание насыщенных жиров, а также насыщенная термическая обработка (к примеру, жарка), — все это наращивает риск сердечно-сосудистых болезней. В эталоне, только до 10% вашего рациона должно иметь животное происхождение, считает доктор Остфельд.
«Если вы едите стейк несколько раз в месяц, то все в порядке. Неувязка начинается, если вы едите его три раза в денек», — гласит доктор Хохман.

10. Курение или совместное проживание с курильщиком

Еще одна очевидная идея, но без нее никак: не курите. «Курение — это полная трагедия для вашего сердца (фиброзно-мышечный полый орган, обеспечивающий посредством повторных ритмичных), — гласит доктор Остфельд. — Курение содействует образованию сгустков крови, которые могут перекрыть приток крови к сердечку и приводит к скоплению бляшек в артериях.

Но не много того, вы себя подвергаете риску, так и те, кто живет рядом с вами, рискуют жизнью. В США раз в год около 46 000 некурящих людей, которые живут с курильщиками, погибают от сердечных болезней (это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности,) из-за пассивного курения.

11. Отсутствие в рационе фруктов и овощей

«Самая здоровая диета для сердца — диета на растительной базе», — гласит доктор Остфельд. Следует налегать на фрукты и овощи, орешки, цельные зерна.

Последние советы диетологов — половина каждого приема еды должна состоять из фруктов и овощей.

Исследования проявили, что люди (общественное существо, обладающее разумом и сознанием, а также субъект), которые едят более 5 порций фруктов и овощей в денек, имеют на 20% меньше риск сердечных болезней и инфаркта, чем люди, которые съедали наименее 3-х порций в денек.

12. Игнорирование физических симптомов

Если вы всегда проходили три лестничных просвета без заморочек, но в один момент у вас перехватило дыхание на половине пути или сдавило грудь — настало время пойти к доктору.

Чем резвее вы начнете исцеление, тем меньше вреда нанесете сердечной мышце. «Лучше, чтоб это было много шума из ничего. Чем вы будете в течение 6 часов испытывать сердечный приступ — а такое часто случается», — гласит доктор Остфелд.

13. Излишек соли

Чем больше вы употребляете соли, тем выше у вас давление (физическая величина, численно равная силе, действующей на единицу площади поверхности). У каждого третьего взрослого человека оно высочайшее, а это основной фактор риска развития инфаркта, почечной дефицитности и сердечного приступа.

«Воздерживайтесь от больных перекусов, обходите отделы гипермаркета, где лежат упаковки с солеными орешками и пр.», — гласит доктор Остфельд.

Большая часть из нас должно задерживать потребление натрия на уровне ниже 2300 мг в денек. Если у вас высочайшее кровяное давление, уменьшите до 1500 мг.

13 причин, плохо влияющих на работу сердца

КОММЕНТАРИИ