Белки

Опыт

Для чего нужно?

Белки

Совмещаю спорт и правильное питание, и могу с уверенностью заявить, что белки необходимы для наращивания мышечной массы. И не обязательно при всем этом употреблять порошки! Мышцы строятся из белков. Это понятно многим (хотя некоторые считают, что они строятся из жира!). Белки нужны всем. Детям они помогают расти, взрослым — наращивать и поддерживать мышечную массу. Если вы желаете нарастить или укрепить мышцы, первоочередную значимость приобретает потребление важного количества белка. Но сколько непосредственно белка нам нужно? Если вы худеете, значит нужно употреблять меньше углеводов и больше белков! Для программы «88» из книги: 1.3-2 г При тренинге по программам для наращивания мускул: 2.2-2.75 г Вот некоторые источники белка, которые посодействуют вам сделать лучше наращивание мускул. Употребляйте их как можно чаще: 1. Яичные белки. Они одномоментно усваиваются и не содержат жиров или холестерина 2. Целые яйца. Многие годы люди избегали яиц из-за боязни холестерина в желтках. Но при умеренном потреблении нечего бояться. Тем более, что в яичном желтке больше белка, чем в яичном белке. Исследование, опубликованное в The Journal of the American Medical Association, показало, что 1 яйцо в день не прирастит риск сердечных заболеваний 3. Стейк. Мясо – это не только белок, это к тому же креатин, и железо. 4. Курица. Постные куски куриной грудинки содержат 28 г белка, всего 2 г жира и не содержат углеводов 5. Тунец. Увеличенное потребление тунца связано с уменьшением опасности инфаркта у дам среднего возраста, утверждается в статье в январском номере журнала The Journal of the American Medical Association 6. Творог. Белок в твороге только высокого характеристики, содержит все принципиальные аминокислоты в количествах, пропорциональных ежедневной потребности 7. Лосось. Если вам надоел тунец, поменяйте его лососем. Он богат жирными кислотами Омега 3 8. Другие виды рыбы. Рыбное мясо очень полезно. Оно содержит редкие аминокислоты и минералы. Как можно чаще ешьте рыбу! 9. Бобовые. Содержат неограниченное количество белков. Гарнир из бобов — не плохое питание для мускул! 10. Орехи. Исследованиями авторитетного экономического источника Форбс орехи признаны самой полезной пищей для человека. В их содержатся отличные масла и неограниченное количество белка. Но есть орехов можно не больше 50 гр в день. Эти продукты необходимы как тем, кто набирает мышечную массу, так и тем, кто вожделеет похудеть. Белок нужен всем. Тем, кто набирает массу — для строительства мускул. Тем, кто сжигает жир — для насыщения организма и понижения потребления углеводов.

КОММЕНТАРИИ