Боль в мышцах после тренировки. С чем связано?

Как оказалось, эти «здоровые» продукты не такие уж и полезные

Боль в мышцах после тренировки. С чем связано?

Молвят, что если после тренировки у вас совершенно ничего не болит, это означает только одно: тренировались вы вполсилы. Но давайте разбираться вкупе. Бывает так, что после насыщенной тренировки вы чувствуете себя просто отлично, а вот на 2-ой денек проявляется ноющая боль в мышцах. Время от времени даже самое обычное действие, вроде приседаний или подъёма по лестнице, в таковой денек может показаться мистическим для выполнения.

Это полностью нормально. Схожее явление обширно понятно как отсроченная или запаздывающая боль (это физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение, мучение) в мышцах. Почаще всего она появляется тогда, когда вы подвергаетесь нагрузке превосходящей вашу норму более чем на 5-10%. К схожей нагрузке можно отнести многофункциональные и силовые тренировки завышенной интенсивности, или последовательное выполнение упражнений с упором на эксцентрическую фазу, когда мускулы растягиваются под нагрузкой, к примеру: опускание грифа в жиме лёжа или штанги на пол в становой тяге.

Насыщенные нагрузки провоцируют микроповреждения мышечных волокон и развивают в организме воспалительный процесс. Наше тело немедля реагирует на это и вызволяет цитокины — гормоноподобные белки, регулирующие иммунный ответ организма на воспалительную реакцию. К разорванным мышечным волокнам направляются лейкоциты, которые очищают покоробленную ткань и ускоряют регенерацию. Кроме этого на месте воспаления выделяется огромное количество простагландинов — активных веществ, которые расширяют сосуды, делают чувство тепла в покоробленной области и усиливают чувствительность рецепторов боли.

Но почему же мы ощущаем боль конкретно на 2-ой денек после тренировки, а не одномоментно? Дело в том, что само воспаление протекает равномерно и добивается собственного пика в течение 24-48 часов. В это время процесс регенерации идёт полным ходом, что в свою очередь и увеличивает болевые чувства.

Что необходимо сделать, чтоб облегчить боль?

Приём нестероидных антивосполительных препаратов — НПВС помогают отлично снимать боль в мышцах и суставах. Осторожно: эти препараты не очень неопасны для здоровья и владеют довольно сильными побочными эффектами, потому рекомендуем вам использовать их только после консультации с вашим лечащим доктором или тренером.

Массаж — если вам охото снять чувство тяжести в мышцах, попытайтесь выполнить самомассаж или обратитесь к спецу. Массаж поможет разогреть мускулы и по последней мере на время уменьшить болезненные чувства. Умеренные физические нагрузки — более действенный способ. Сделайте неплохую разминку и повторите тренировку, исключая из процесса работу с большенными весами. Физические упражнения облагораживают кровоток и ускоряют обмен веществ, потому мускулы восстанавливаются резвее.

Боль в мышцах после тренировки (метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и). С чем связано?

КОММЕНТАРИИ