Что приготовить на завтрак?

Что приготовить на завтрак?

Вкусный и быстро приготовленный завтрак является существенным, если вы хотите быть активным и энергичным в течение первой половины дня. Это является необходимым условием для обеспечения высокой производительности в остальной части дня. Проблема с утренним приёмом пищи на самом деле в основном лишь предлог — У меня нет на это времени или нет аппетита.

Что приготовить на завтрак

К сожалению, наш приготовленный завтрак часто состоит либо из слишком жирных продуктов (французский тост, колбаса, сосиски, сыр), либо из сладких блюд (конфеты, молоко с различными добавками, пастилы), которые уталяют голод в течение некоторого времени, но не содержат белков и сложных углеводов, которые усваиваются в организме в течение длительного времени.

Рецепты приготовления завтрака

Вот некоторые рецепты, чтобы приготовить завтрак, которые одновременно подходят для начала дня, и не требуют много времени.


Как готовить креветки — запеченные или жареные, какие вам нравятся?


Овсянка, клубника и миндаль на завтрак

Можно добавить немного корицы и меда. Если вы предпочитаете с молоком, выберите сухое. Этот завтрак богат белком, здоровыми жирами и клетчаткой. Вкусный не отнимает много времени.

Можно приготовить омлет

Добавить в него лук, перец и другие овощи, немного соевого соуса и специй. Поджарить его на оливковом масле. Вы можете себе позволить 1-2 хлебных тоста.

Йогурт, свежие ягоды и зерна

Походит на популярный в последнее время йогурт с различными добавками. Так как он обычно содержит много сахара, который является совершенно ненужный утром, предлагаем заменить его йогуртом со свежими фруктами.

Грейпфрут, цельнозерновой хлеб или крекеры с миндальным маслом

Каждый из этих продуктов наполнит вас необходимой энергией на обед, в любом случае не вредя для вашему организму. Миндальное масло не очень известно в нашей стране, но оно очень полезно.

Приготовьте на завтрак салат из свежих фруктов

Яблоки, арбуз (читайте арбузная диета), ягоды, апельсины, груши, бананы, виноград … разнообразие фруктов велика, особенно осенью. С использованием специй, лимонный сока или йогурта.

Белковый коктейль

Не беспокойтесь — это не популярный среди фитнес-фанатов белковый напиток. На самом деле, это молочный коктейль с фруктами. В коктейль, можно добавить овсяные хлопья, семена или бобы.

Творог с фруктами

Смешайте творог с любыми фруктами: яблоки, цитрусовые, малина, клубника и т.д. Вы также можете добавить 1-2 столовые ложки сливок.

Группа ученых из нескольких университетов США и Евросоюза опубликовала список продуктов, приготовленных на завтрак, которые помогают омолодить тело и продлить жизнь.

Каждый из продуктов, входящих в наши рецепты для завтрака, содержит активные вещества, которые оказывают положительное и эффективное воздействие на сложные биологические процессы.

 
Список включает в себя: яблоки, смородину, чернику, брокколи, черешню, помидоры, гранаты, апельсины, персики, сливы, малину (малиновая диета здесь), красный виноград, красный лук, шпинат, клубнику.

Эксперты отмечают, что продукты, такие как мясо, рыба, молоко и зерновые обеспечивают организм необходимыми калориями, жирами и минералами, но особенно овощи и фрукты на завтрак обеспечивают наиболее хороший баланс биохимических элементов, которые защищают клетки и продлевают жизнь.

Все названные продукты могут быть использованы в приготовлении утреннего завтрака.