Действующие занятий от Блейк Лайвли

Моделирование контуров тела с помощью СПА!

Звездный фитнес

Действующие занятий от Блейк Лайвли

Всем привет. Вчера посмотрела с друзьями кинофильм «Зеленый фонарь» (когда он шел в кинотеатрах я его пропустила). Кино, естественно, слабоватое, но для просмотра большой и, скажем так, не совсем трезвой компанией сойдет). В этом кинофильме одну из главных ролей сыграла актриса Блейк Лайвли, уже знакомая мне ранее по другим кинолентам. Так вот мне сходу показалось естественным то, как она смотрелась – естественно, у нее и ранее не было заморочек с фигурой, но на данный момент она находилась в взаправду хороший форме. Потому что я люблю читать о тренировках звезд (считаю, что из их можно почерпнуть много полезного), практически сходу нашла программу занятий Блек Лайвли, и с энтузиазмом просмотрела. Ее занятий показались мне эффективными, поэтому я решила написать о их здесь – вдруг кому пригодиться.

Во время занятий актриса активно использовала фитбол и не тяжелые гантели (2,25, 3,5 кг), так что, если вы решили заниматься по ее программе, вам также придется приобрести такое снаряжение. Блейк тренировалась 5 суток в неделю, не считая выполнения упражнений, она также придерживалась правильного питания.

Далее перечислю упражнения, которые делала актриса.

Упражнения для занятий мускул спины и пресса

1. Расположитесь на самом крае фитбола, ноги согните в коленах. В каждую из рук возьмите по 2,25 килограммовой гантели. Далее выпрямите руки перед собой и начинайте сгибать и разгибать их (при всем этом гантели должны заходить за голову). Совершите 20 повторений.

2. Лягте на пол животом ввысь, ноги положите на фитбол (предварительно расставив на ширину плеч). Начинайте копотливо поднимать таз, делайте это до тех пор, пока поясница не станет параллельна полу, после чего опуститесь вспять. Совершите 20 повторений.

3. Лягте на фитбол на живот, после чего напрягитесь и постарайтесь очень выпрямиться, все тело должно стать одной прямой линией. Задержитесь в этом положении на 60 секунд, после чего расслабьтесь и повторите все опять. Всего совершите 10 повторений.

Упражнения для занятий мускул ног

1. Возьмите по гантели в правую и левую руку(3,5 кг), после чего совершите 20 приседаний. Выполняя занятие смотрите за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног, спину держите прямо.

2. Взяв в каждую руку по гантели весом 3,5 кг, совершите 10 выпадов на правую и 10 выпадов на левую ногу. Выполняя занятие держите мышцы пресса и спины напряженными.

3. Возьмите по 2,25 килограммовой гантели в каждую руку и совершите 20 выпрыгиваний из положения сидя.

Упражнения для занятий мускул рук

1. Совершите 20 сгибаний и разгибаний с гантелью весом 3,5 кг левой, а позже правой рукой. Если вам покажется, что занятие очень легкое, можете усложнить его. Для этого выполняя сгибания левой руки, стойте на одной правой ноге, а поднимая гантель правой рукой – на левой ноге. Совершите по 15 повторений на каждую стойку.

2. Наклоните корпус вперед так, чтобы он стал параллелен полу. Возьмите в каждую руку по 2,25 килограммовой гантели, после чего 15 раз согните и разогните поначалу левую, а позже правую руку.

3. Возьмите в каждую руку по 2,25 килограммовой гантели. Опустите их вниз, ладошки разверните к себе. Копотливо поднимите прямые руки на уровень плеч, после чего также копотливо опустите их вниз. Чтобы усложнить занятие делайте его стоя на одной ноге.

Выполнив все перечисленные упражнения малость отдохните, после чего повторите их еще два раза.

Вот такая вот программка) Естественно, самостоятельные занятия вряд ли дадут такие же результаты (Блейк то занималась с личным тренером), но испытать все равно можно)

КОММЕНТАРИИ