Диета для мужчин

Диета жестокая-вегетарианская ради мускул

Диета для мужчин

Диета для мужчин

Работа и стресс является препятствием к соблюдению строгой диеты. Но в результате не правильного питания, долгой работы и сидячего образа жизни — мужчины толстеют. В этом случае диета для мужчин просто необходима.

Вредные привычки питания часто влияют на рацион питания мужчин. Частые развлечения на работе, просмотр спортивного матча или просто мальчишник и всё — диета становится невыполнимой миссией. Бутерброды, круассаны, крендели, десерты — являются основным меню для мужчин в течение всего дня. Поймите — как плохо вы питаетесь. Но как создать хорошие привычки питания в этом вам поможет мужская диета.

Диета для мужчин

  1. Обязательно держать под рукой 1,5-литровую бутылку минеральной воды. Обезвоживание замедляет метаболизм и нарушает обмен веществ. Без достаточного количества воды не возможно достичь какую-то нибыло потерю веса. Арбузная диета поможет вам принимать достаточно жидкости.
  2. Для активации мозга и укрепления нервной системы надо есть рыбу по крайней мере, три раза в неделю. Она богата жирными кислотами омега-3.

  3. Остерегайтесь корпоративных вечеринок или мальчишников. Даже если у вас не было выбора согласится на предложение или нет, это не значит, что вы должны быть наиболее активными потребителями продуктов питания и напитков на этом мероприятии.

  4. Старайтесь есть по крайней мере пять раз в день небольшими порциями, чтобы повысить эффективность диеты. Больше фруктов и овощей, и вы получите необходимое количество витаминов, клетчатки, биофлавоноидов и т.д. Но помните, что ваша задача не превратить ваш стол в продуктовый магазин и есть всё, что под руку попадётся — надо избежать тяжелых калорийных продуктов.

Диета для мужчин — меню

  • Первый завтрак (между 6 и 9:00): 1 ломтик поджаренного хлеба, намазать творогом, 1 чашечку кофе или чай без сахара
  • Полдник (между 10 и 11 часов): 1 фрукт на выбор или один стакан фруктового сока

  • Обед (между 12 и 14 часов): 300 г рыбы и 1 салат или 1 бутерброд с цельнозерновым хлебом, тунец или салат из лосося

  • Полдник (между 15 и 18 часов): 1 овощ на выбор или 1 чашка овощного сока

  • Ужин (между 19 и 20 часов): 300 г овощей на пару, 300 г жареной курицы

  • Перед сном: 1 чашка обезжиренного молока

Диета для мужчин по продолжительности составляет — не менее двух недель. Так что вы не только потеряете 2-3 килограмма, но и создадите здоровый образ жизни.

Есть ещё кремлевская диета, отзывы очень хорошие.

Продукты для мужской диеты

Некоторые продукты не только не добавляют дополнительный вес, но и сжигают лишний жир. И это не пустые слова, потому что их действие доказано многочисленными исследованиями и постарайтесь их употреблять в диете для мужчин:

Грейпфрут

Эксперименты показали, что регулярное употребление грейпфрута (т.е. съедания одного грейпфрута или сока 150 мл) в течение каждого приема пищи может снизить средний вес на 2 кг всего за две недели. Грейпфрут снижает уровень инсулина, что снижает желание поесть. Конечно, чем меньше мы едим, тем меньше калорий мы потребляем. Если вам не нравится вкус сока грейпфрута можно смешать его с апельсиновым или лимонным, что дополнительно укрепит иммунитет и очистит организм от шлаков.

Зеленый чай

Он защищает не только от дегенерации клеток, а также значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, зеленый чай благоприятно влияет на метаболизм. Считается, что 5 чашек зеленого чая в день сжигает 70-80 калорий.

Пряная пища

Сильные пряности также помогают сжигать жир, они не только заставляют организм потеть, но и увеличивают частоту сердечных сокращений, что в свою очередь ускоряет метаболизм. На самом деле есть одно «но» — если вы любите острые чипсы и жареную пищу, вы вряд ли сможете похудеть.

Сыры и молочные продукты

Они не только обеспечивают организм кальцием, но и увеличивают производство кальцитриола (другое название витамина D) в организме. Таким образом, клетки буквально вынуждены сжигать больше жира. Так что не забудьте включить в свой рацион обезжиренные молочные продукты.

Вода

Если вы пьете достаточно жидкости (особенно чистую воду), вы на правильном пути. Нехватка жидкости в организме замедляет обмен веществ, снижает уровень глюкозы в крови, усталость и головокружение.

Корица

Исследования показывают, что 1/4 ч.л. корица, принимая во время каждого приема пищи помогает поглощение сахара и, следовательно, к снижению сахара в крови. Это особенно важно для снижения веса, сахар в крови приводит к образованию жирных остатков. Корица может успешно заменить сахар как естественный сладкий вкус.

Белки

Они являются необходимым основанием для формирования мышечной массы. Чем больше в теле мышц, тем меньше жира.


Диета для ленивых мужчин.

Усваивание белков требует много энергии и калорий, чем расщепление жиров и углеводов. Таким образом диета для мужчин, богатая белком помогает сжигать жир. Лучшие источники белка являются курица, рыба, яичные белки и мясо индейки.

КОММЕНТАРИИ