Диетическое питание

Диетическое питание

Диетическое питание

Диетическое питание

Диетическое питание подразумевает под собой сбалансированное употребление продуктов, которые подбираются индивидуально под определённые цели. И знание свойств продуктов поможет, примерно, подобрать себе нужное питание. Ключевое слово примерно, потому что знания должны быть глубокими в этой сфере и лучше обратиться к диетологу.

Мы хотим ознакомить вас со свойствами некоторых продуктов, которые чаще всех входят в состав диетического питания и они не будут вредны для вашего режима питания.

Вот продукты, которые насытят вас в течение длительного периода времени:

Овощи

Так вкусные и полезные овощи помогут чувствовать себя сытым в течение длительного времени. Когда вы почувствуете голод, съешьте эти дары природы с низким содержанием калорий, заменяя ими калорийные продукты.

У них высокое содержание волокна, которое поможет организму чувствовать сытость в течение более длительного периода времени. Наиболее подходящие овощи жареный картофель с кожурой, редис, тыква, сельдерей и китайская капуста.

Орехи

Сырые орехи содержат много жиров и белков. Именно благодаря им вы долгое время не почувствуете голод. Диета для мужчин основана на них.

В сочетании с сухофруктами, орехи помогут вам управлять своим весом. Бобовые с подобными функциями, которые также являются низко калорийными — чечевица, бобы и горох.

Чернослив

Лучшим из утоления голода является чернослив. Он богат клетчаткой и антиоксидантами, которые способствуют сытости.

Чернослив можно употреблять в пищу в качестве закуски или в качестве замены для оставшихся блюд в течение дня. Подобные функции имеют — яблоки, виноград, дыни, груши и малина.

Овсянка

Один из самых распространенных продуктов овес или овсяная каша. Она содержит очень необходимые волокна.

Специи

Стратегия использования трав для управления веса давно известна.

На самом деле есть продукты, которые не содержат калорий и подходят для диеты для ленивых. Есть и с небольшим содержанием, но их усваивание отнимает больше калорий для организма, чем они содержат.

Причина этого заключается в том, что извлечение калорий из этих продуктов является более трудным. И следовательно, организм должен работать намного больше на извлечение, теряя энергию т.е. калории. Таким образом, эти продукты являются идеальной заменой для закусок и гарнира к основному блюду.

Особенно фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки. На их усваивание уходит столько времени и энергии, сколько мы получаем поедая их. Следовательно худеем.

Вот они:

Огурцы.

Огурцы содержат много воды, витамина К, В и С, минеральные добавки и составное называемое кремнезем. Это помогает создавать и поддерживать соединительную ткань мышц, сухожилий, связок и костей.

Спаржа.

Только 20 калорий можно найти в чашке приготовленной спаржи. Она также богата витаминами К, А и В, и фолиевой кислоты. Витамины играют важную роль в расщеплении сахара и крахмала. Поэтому, потребление спаржи поможет регулировать уровень сахара в крови и предотвратить диабет.

Сельдерей.

Всего 6 калорий Вы употребляете в одном стебле сельдерея. Кроме того, он будет обеспечивать вам и суточное потребления витамина К, витамина А, клетчатки, фолиевой кислоты и калия. Сельдерей может снизить кровяное давление, повышает иммунитет, заботиться о здоровье сердечной мышцы и очищает организм. Сок имеет очищающий и лечебный эффект.

Брокколи.

Её так ненавидят маленькие дети, но она является чрезвычайно полезной. Просто одна чашка сырой брокколи содержит столько клетчатки и витамина С, как и в апельсине.

Чили.

В остром перце содержится соединение капсаицина. Он провоцирует организм сжигать больше калорий, чем обычно.

Грибы.

Грибы считаются тяжелой и калорийной пищей. Тем не менее, они часто входят в состав диетического питание. Голландские ученые обнаружили, что когда грибы усваиваются организмом, они производят метаболиты, которые повышают сопротивляемость организма и обладают способностью уничтожать раковые клетки.

Цитрусовые.

Все апельсины, мандарины и грейпфруты могут значительно помочь уменьшить окружность талии.

Водоросли.

В них большое колличество витамина К, который помогает поддерживать прочность костей. Содержат натуральные волокна альгинат, который блокирует поглощение жира.

Арбуз.

Летняя ягода богата ликопином и аргинином аминокислоты, которая помогает снизить вес. Прочиттайте статью: Арбузная диета.

Клубника.

Только одна чашка вкусной ягоды дает более 100% от необходимого ежедневного потребления витамина С. Среди других ягод, клубника имеет отличные антиокислительные свойства.

Список продуктов для диетического питания также включает морковь, кабачки, капусту, тёмно-зелёные овощи, цветную капусту и конечно зеленый чай и воду.

Предупреждение:

Известны сотни добавок, ароматизаторов, консервантов и антиоксидантов, которые мы потребляем ежедневно. Они вредны для здоровья. И могут привести к довольно пугающим диагнозам — образованию злокачественных опухолей, заболеваний печени и почек, желудочно-кишечного тракта, и даже нарушению функции кожи. Диетическое питание исключает употребление продуктов содержащих пищевые добавки.