Для чего нужна плиометрика?

Как выбрать беговую дорожку?

Фитнес дома

Для чего нужна плиометрика?

Понятие плиометрика (прыжковая гимнастика) подразумевает специальную технику занятий, главной целью которых является повышение выносливости, мощи, скорости и мышечной силы спортсменов. И если сначала основной задачей плиометрики было достижение огромных спортивных результатов олимпийцами, то на данный момент данная техника употребляется людьми всех возрастов в качестве самостоятельной или дополнительной системы упражнений в любом виде спорта.

Прыжковая гимнастика позволяет быстро и отлично развить скорость реакций, выносливость и силу. Нагрузка на организм человека в процессе занятий подобна той, которую получают проф теннисисты, боксеры и футболисты, но с большей интенсивностью. Совместно с этим плиометрика, также как йога для позвоночника, способствует развитию эластичности и упругости сухожилий и мускул, что в свою очередь сводит к минимуму риск травматизма в процессе выполнения основного физического комплекса.

Техника базируется на принципе подготовительной растяжки. В протяжении многих лет ученые считали, что мышцы в ответе за упругость человека. Сейчас они убеждены, что главная роль в этом вопросе отводится сухожилиям. Сухожилия, также как места их крепления к мускулам, по словам доктора Виджея Вэда не должны терять своей гибкости, так как непосредственно они принимают на себя основную нагрузку. Тогда, когда человек подпрыгивает, сухожилия, поддерживающие коленную чашечку, принимают на себя основную часть напряжения и нагрузки. А для того чтобы напряжение было мягче необходимо иметь эластичные сухожилия.

Положительные стороны плиометрики

Согласно многочисленным исследованиям и отзывам людей, посещающих клуб «ФитнесМания», прыжковая гимнастика способна:

  • — прирастить силу ног;
  • — укрепить сухожилия и мышцы;
  • — повысить их упругость;
  • — усилить процесс ускорения в процессе физических нагрузок;
  • — вернуть баланс;
  • — повысить свойства общей ловкости;
  • — стать незаменимым помощником в вопросе контроля веса.
  • Какие есть угрозы?

    Если человек не может повытрепываться крепким здоровьем, а его физическая форма находится в плачевном состоянии, решение посетить сеть клубов «City Fitness» и заняться прыжковой гимнастикой – не самая лучшая идея. Тоже можно сказать людям, которые имеют трудности с опорно-двигательной системой и суставами а конкретно. Эффективной и безопасной плиометрическая тренировка может быть только при условии отсутствия мед противопоказаний занятиями спортом и наличие дипломированного инструктора.

    Основной сочетание занятий

    Без необходимости использования дополнительных приспособлений:

    • — Одновременные прыжки обеими ногами (назад, вперед, ввысь, из стороны в сторону).
    • — Прыжки скоростного типа по сторонам круга, квадрата, пяти- или шестиугольника.
    • — Прыжки попеременно на одной ноге (назад, вперед, ввысь, из стороны в сторону).
    • С внедрением дополнительного оборудования:

      • — Прыжки через преграду с места.
      • — Запрыгивания и спрыгивания с высоты.
      • — Прыжки через препятствие с поворотом тела на 180???С.
      • — Прыжки через преграды по сторонам многоугольника.
      • — Прыжки через барьер и назад.
      • Не стоит забывать о преимуществах комбинирования прыжковой гимнастики с другими видами физических нагрузок. Характеристики общей силы спортсменов не один раз вырастают, когда прыжки совмещаются с активными видами разминки, упражнениями на упругость и растяжку, силовыми упражнениями. Плиометрия, также как и диета Владимира Миркина, является хорошим дополнительным элементом к тренировочным техникам всех видов спорта.

        КОММЕНТАРИИ