Эффект «плато» при похудении

Полезность кофе

Сжигаем жир!

Эффект «плато» при похудении

Практический хоть какой из нас во время похудения сталкивается с тем, что на каком-то шаге вес перестает уменьшаться, достигая состояния весового плато. Это явление разъясняется особенностью организма, который контролирует сохранение равновесия меж количеством приобретенной и израсходованной энергии. Другими словами организму совсем не нравиться терять вес. После резвого снижения массы тела на начальной стадии диет или занятий в «City Fitness», процесс похудения замедляется и, в конце концов, полностью прекращается. Все усилия, прилагаемые человеком для сжигания как можно большего числа калорий, в конечном итоге сами являются предпосылкой замедления процесса.

Неувязка № 1. Очень резкое уменьшение калорий, принимаемых раз в сутки

Суть:

Для реального функционирования организму нужны калории, в том числе и для того чтобы их же и сжигать. Уменьшение количества употребляемой пищи или диета для похудения живота ведет к тому, что организм переходит в более экономный режим, снижая скорость метаболизма и адаптируясь к новым условиям.

Преодоление трудности:

Сберечь свойства метаболизма и энергии на высоком уровне поможет контроль за количеством принимаемых калорий. При всем этом необходимо глядеть, чтобы их было чуть меньше положенного количества. Недостаток более 500 калорий в еде может стать предпосылкой утраты мышечной массы. Отыскать ежедневную норму потребности в калориях можно исходя из этой схемы:

  • для юношей:
  • вес тела (кг) х 24 = ккал в день
    • для дам:
    • вес тела (кг) х 23 = ккал в день
    • Неувязка № 2. Утрата мышечной массы

      Суть:

      Сжигая жир, мышцы теряют массу и поэтому организму нужно меньше калорий. По сравнению с жировой, мышечная ткань способна сжигать в 5 раз больше калорий. Именно поэтому замедляется метаболизм, в процессе утраты веса происходит остановка.

      Преодоление трудности:

      Нужен контроль над тем, чтобы во время похудения физические нагрузки шли совместно с полноценным питанием, и в этом могут быть полезны отзывы о сбалансированном рационе, также как отзывы об обертывании для похудения. Этого можно добиться способом специально рассчитанной диеты, в какой определяется безопасное количество калорий в продуктах питания и наличие поливитаминов.

      Неувязка № 3. Окончание стадии «адаптации»

      Суть:

      На начальном шаге занятий в теле человека происходят многочисленные внутренние конфигурации, которые нужны для того чтобы организм приспособился к новым условиям и нагрузкам. Эти процессы ведут к восстановлению мускул, на что также нужны калории. Но позже, по истечении некоторого времени, телу уже не нужно приспособиться под новые нагрузки и поэтому расходуется меньше калорий, несмотря на сохранение прежнего активного образа жизни.

      Преодоление трудности:

      Нельзя позволять организму принимать занятий как подабающее. Для этого нужно продлить адаптационный период, постоянно наращивая темп, меняя частоту, продолжительность, разновидность физических нагрузок и время занятий.

      Неувязка № 4. Результативность занятий

      Свойства возможностей человеческого тела растут в конечном итоге многократного выполнения каких-либо действий. При всем этом нагрузки воспринимаются организмом как нечто обыденное, и поэтому снижается потребность в калориях. Вот поэтому, несмотря на неразнообразное телосложение и количество физических упражнений, натренированные спортсмены тратят, еще меньше калорий, чем аутсайдеры.

      Преодоление трудности:

      Решение этой трудности аналогично решению трудности № 3. В домашних аспектах или посещая фитнес-клуб «RECТАРТ», не нужно позволять телу привыкать к нагрузкам. Следует сделать такой сочетание упражнений, чтобы в нем комбинировались разные уровни физической активности. К примеру, с занятий на беговой дорожке можно перейти к езде на велике или плаванию. Также можно внести коррективы в общую программу утраты веса.

      КОММЕНТАРИИ