Фитнес диета

Фитнес диета

Фитнес диета меню

Фитнес диета полностью сбалансирована и может продолжаться неопределенное время. Её энергетическая ценность — от 1000 до 1400 ккал в день. Кроме того, каждый день вы должны добавить фитнес нагрузки по крайней мере 30 минут. Если вы будете придерживаться этого режима достаточно долго, лишний вес постепенно снизится и вы похудеете до 5 кг в месяц, без стресса и вреда здоровью.

Важнейшим условием являются продукты, богатые белками, которые будут наиболее важным компонентом в меню активно занимающихся фитнесом и диетическое питание. Во время диеты можно пить зеленый чай без сахара, минеральную воду и соки — около 2 литров в день. В меню для каждого дня недели доминирует один продукт — понедельник (морепродукты), вторник (мясо), среда (яйца и молоко), четверг (рыба), пятница (фрукты), суббота (курица), воскресенье (выходной).

Фитнес диета — меню

  • Понедельник
    • Завтрак: 150 г вареной овсянки или гречки
    • Полдник: 1 ломтик ржаного хлеба смазывают нежирным творогом
    • Обед: 1 чашка овощного супа, один салат из помидоров, огурцов и петрушки, заправленный оливковым маслом
    • Полдник: 200 г фруктов на ваш выбор
    • Ужин: 150 г морепродуктов, 150 г вареного риса
  • Вторник

    • Завтрак: 150 г вареной овсянки, коричневого риса или гречки
    • Полдник: 1 ломтик ржаного хлеба смазывают нежирным творогом, посмотрите статью: хлебная диета.
    • Обед: 200 г овощи на пару
    • Полдник: 200 г фруктов на ваш выбор
    • Ужин: 200 г отварной говядины, 1 зеленый салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком
  • Среда

    • Завтрак: 100 г вареной овсянки, коричневого риса или гречки
    • Полдник: 1 ломтик ржаного хлеба смазывают нежирным творогом
    • Обед: 1 салат из капусты, заправленный оливковым маслом и лимонным соком
      Полдник: 200 г фруктов на ваш выбор
    • Ужин: 200 г сыра, 1 стакан йогурта, 2 вареных яйца
  • Четверг

    • Завтрак: 200 г вареной овсянки, коричневого риса или гречки
    • Полдник: 1 чашка нежирного йогурта, 1 круассан из цельной пшеницы
    • Обед: 1 чашка овощного супа, картофель отварной
    • Полдник: 1 банан
    • Ужин: 150 г печеной рыбы, 1 овощной салата на выбор, заправленного оливковым маслом и лимонным соком
  • Пятница

    • Завтрак: 2 банана
    • Полдник: 100 г кураги
    • Обед: 1 апельсин, 1 яблоко
    • Полдник: 100 г изюма
    • Ужин: 1 чашка нежирного йогурта, 1 яблоко
  • Суббота

    • Завтрак: 150 г вареной овсянки, коричневого риса или гречки
    • Полдник: 1 ломтик ржаного хлеба смазывают нежирным творогом, 2-3 овсяных печенья
    • Обед: 1 чашка овощного супа, 1 яйцо
    • Полдник: 200 г приготовленных макарон, 1 банан
    • Ужин: 150 г отварного или жареного цыпленка (без кожи), 1 салат из помидоров, огурцов и петрушки, заправленный оливковым маслом
  • Воскресенье

    • Вы можете есть все, но не переедать.

диета взыскательная без углеводистая ради мускул

Революционные диеты не выходят из моды каждый год подпитываются нашим желанием обладать идеальной фигурой.

Однако часто после эффекта похудения снова возвращается свой прежний вес и даже поправляемся. Чтобы этого не произошло фитнес диету необходимо применять продолжительное время.