Фитнес для супруги

Домашние рецепты борьбы с прыщами

Программы для дам

Фитнес для супруги

Согласно мнению большинства психологов США, мысль, которая преследует супругу в течение всей свадьбы – как она получится на многочисленных фото. Ни о каком пилинге в домашних критерияхне может быть и речи – только салонные процедуры! Камеры со всех сторон, вспышки одна за другой – о чём ещё может мыслить супруга?

Американским тренером Сью Фленг была даже разработана особенная фитнес программа для невест. Вам не понадобится диета для похудения живота, если Вы заставите себя подтянуть тело спортом! Главные акценты в программе Фленг сделаны на упражнениях для молочные железы, спины и рук, что, при неизменном выполнении, позволит сделать эти части тела очень привлекательными. А это, в свою очередь, позволит выбрать хоть какое открытое платье, которое только понравиться, не ссылаясь на недочёты фигуры.

Делать упражнения требуется 4 дня в неделю, в качестве утяжелителей использовать гантели по 2 кг (в «World Gym Fresh»Вы найдёте всё необходимое).

Качаем бицепсы

Сядьте прямо на стул средней высоты, разведите широко ноги. Малость наклонитесь вперёд, кисть левой руки положите на левое колено, а локоть правой согните и поставьте на внутреннюю сторону ноги правой ноги. Ладонью ввысь, с 1й гантелей, разгибайте и сгибайте локоть 12 раз подряд. Повторите для другой руки.

Качаем трицепсы

Вам понадобится фитнес мяч – сеть клубов «ФизКульт»предлагает всё необходимое оборудование для занятий. Лягте на него так, чтобы плечи шея в него упирались. Согните колени, ступни на ширине плеч. Изначальное положение – вытянутые ввысь руки, при всем этом, не отрывая ступней от пола. Выдыхая, опустите гантели к голове. Смотрите за тем, чтобы положение плеч оставалось неизменным. Вдох – возвращение в изначальное положение. Повторите 12 раз. Лучше делать по 2 подхода за раз с интервалом в 1 минуту.

Формируем плечи

Ноги на ширине плечи, спина ровненькая, в каждой руке по гантели. Опустите плечи и руки вниз, локти в лёгком сгибе, спина ровненькая, живот втянут. На вдохе поднимите руки ввысь, сгибая локти. На выдохе возвращаемся на исходную. Повторите 12 раз.

Подтягиваем попку

Станьте на левое колено и вытянутую руку на пуфик, держите, при всем этом, корпус параллельно полу. Не нужно сутулиться – смотрите за расправленными плечами. Правую руку с утяжелителем, ладонью вниз, ставим под прямым углом относительно корпуса (параллельно левой руке). Выдыхая, сгибайте правую руку к молочные железы. На вдохе – возвращайтесь в изначальное положение. Чем ближе к корпусу на выдохе окажется гантель, тем больший эффект принесёт занятие. 1 подход=12 раз для левой стороны и 12 раз для правой. Делать за раз лучше 2 подхода.

Лепим спину

Да-да, это Вам не красивый маникюр в домашних аспектах.Спину сделать можно! Лягте на живот, вытяните руки вперёд. Ладошки глядят в пол. На вдохе поднимаем голову и грудь как можно выше. Смотрите чтобы живот от пола не отрывался. После этого, опять на вдохе, поднимите левую руку и правую ногу очень ввысь, выдержите в таком положении. Досчитав копотливо до 5, опустите в изначальное. Повторить 12-15 раз для левой руки и столько же для правой.

КОММЕНТАРИИ