Готовим гейнер дома

Сальса в фитнес-формате

Готовим гейнер дома

Правильное питание, как понятно, является одним из главных условий для набора мышечной массы – если вы не будете раз в сутки съедать подходящую норму БЖУ и калорий, то все походы в спортзал окажутся напрасной тратой времени, мышцы просто не будут расти. Но далеко не каждый может позволить себе неизменное 5 (и более) разовое питание – большинству просто не достаточно на это времени (что и нехитро при таком-то бешеном темпе современной жизни).

И тут на помощь приходит спортивное питание, с помощью которого просто можно добрать недостающие калории, белки и углеводы. Например я делаю только три полноценных приема пищи, а другие три раза просто пью гейнеры и протеины. Такие коктейли можно брать с собой прямо на работу, учебу и в спортзал – в общем, очень комфортабельно.

Готовим гейнер из натуральных продуктов дома

Но я знаю, что многие люди очень плохо относятся к спортивному питанию, считая его очень вредным для здоровья. Я не буду сейчас опровергать или соглашаться с этим утверждением, а просто предложу кандидатуру – неплохой гейнер можно приготовить и дома, использовав для этого натуральные продукты. Так вы будете точно знать, что не употребляете никакой химии, да к тому же сможете отлично сберечь.

Всего предлагаю четыре рецепта белково-углеводных коктейлей из натуральных продуктов, которые я сам часто использую.

Рецепт 1-ый. Для начала идем в магазин и закупаем нужные продукты. А непосредственно: пачку молока, мед и бананы.

На данный момент перейдем к изготовлению. На самом деле, все очень просто, никаких кулинарных способностей не требуется: просто заливаем молочко в блендер, кладем туда же банан и две чайные ложки меда. Все перемешиваем. Готово.

Рецепт 2-ой. Для второго рецепта нам понадобится 125 гр молока, две столовые ложки черники, 25 гр сухого молока, две чайные ложечки меда (если меда нет, можно взять сахар) и сок из половины лимона.

Техника производства прежняя – просто смешиваем все ингредиенты вместе, и все.

Рецепт 3-ий. На данный момент нам понадобятся такие продукты: 50 гр нежирного творога, жидкое и сухое молочко (первого 5 столовых ложек, а второго – 40 гр), половинка банана и чайная ложечка меда.

Для производства опять же используем блендер: закидываем в него все продукты и перемешиваем.

Рецепт 4-ый. В конце концов мы добрались до 4-ого, заключительного рецепта. Для него нужен один стакан сметаны с жирностью 10%, один стакан молока, два банана, три сырых яйца и две чайные ложечки шоколадного сиропа.

Техника производства такая же, как и во всех прошедших рецептах: закидываем все продукты в блендер и смешиваем. Все, можно наслаждаться)

Естественно, это не все рецепты белково-углеводных коктейлей из натуральных продуктов – на самом деле их очень много. Но, я думаю что вам должно хватить и этих 4 (по последней мере мне достаточно). В конечном итоге парочка советов по их употреблению. Я советую обязательно выпивать порцию гейнера сходу после пробуждения (это поможет восполнить потраченную за ночь энергию), также за час до, и сходу после похода в спортзал. На этом все, фурроров!

Как готовить креветки preimis.ru

КОММЕНТАРИИ