Как накачать грудные мышцы гантелями

Как научиться делать шпагат



Как накачать грудные мышцы с гантелями

Если отстает верхняя часть грудных мышц для этого подходят упражнения жимы и разведение гантелей на скамье под углом 45 градусов.

Если отстают нижние части группы мышц тогда выполняем упражнения жимы и разведения гантелей под углом 45 градусов вниз головой. На средние группы грудных мышц, выполняем упражнения жимы гантелей и разведения на горизонтальной скамье.

Как накачать грудные мышцы с гантелями

Как накачать грудные мышцы с гантелями, особое внимание стоит обратить на технику движения рук с гантелями. Для того что бы правильно выполнить жим и разведение гантелей попробуете это сделать легкими весами в течение месяца пока не привыкните.

Если выполнять упражнение не правильно можно повредить суставы и связки, которые ещё пригодятся что-бы делать на шпагат. Для хорошей техники выполнения упражнения нужно взять легкие гантели, примерно которые можно пожать на 20 раз. Далее лежа на скамье вытянуть руки вперед и немного согнуть в локтях при этом напрягая, большие пальцы смотрят внутрь.

Выполнение:

На счет раз медленно сгибаем руки и немного отводим гантели и локти в стороны, до тех пор, пока плечи не станут паралельно полу, на счет два выпрямляем руки в исходное положение. Повторять это упражнение 3 подхода по 10 повторений в течение месяца.

Как накачать грудные мышцы с гантелями, делая разведения в стороны. Для этого нужно взять легкие гантели, лежа на скамье руки вытянуть вперед и немного согнуть, четыре пальца смотрят во внутрь, и напрягая в локтях.

Выполнение:

На счет раз выполнить движение по дуге, руки напряжены и немного согнуты в локтях далее зафиксировать и медленно отвести гантели и локти в стороны, до тех пор что бы плечи были паралельно полу, на счет два свести руки в исходное положение. Повторять по 3 подхода по 10 повторений в течение месяца.

Как накачать нижнюю часть грудных мышц.

Для того что бы накачать нижнюю часть грудных мышц нужно для начала выбрать упражнения.

Сколько упражнений в день и в неделю нам понадобиться.

Многие новички сталкиваются с этим вопросом и делают все подряд и как попало. Мы распишем программу таким образом, что бы вам было просто накачать нижнюю часть грудных мышц.

В анатомии грудная мышца делиться на три составные части, средние и нижние а выполнять их желательно в один день нам понадобиться пока только нижняя часть грудных мышц. Так как грудные мышцы считаются большими значит эти упражнение будем выполнять раз в четыре дня вместе с верхними и средними частями грудных мышц. В перерыве можно накачать трицепсы.

Подходящие упражнения для накачки нижней части грудных мышц подойдут:

  • первое это жимы лежа на скамье 45 градусов со штангой вниз головой
  • второе это жимы гантелей на скамье 45 градусов в низ головой
  • третье отжимание на брусьях с отягощением.

Теперь что бы накачать нижнюю часть грудных мышц. Необходимо использовать одно из трех упражнений в тренировке. Пример такой в первый день выполняется упражнение на скамье 45 градусов жим штанги лежа в низ головой а через четыре дня следующая тренировка уже отжимание на брусьях и так три упражнения за цикл так у нас получается 12-ти дневной цикл.

Накачать нижнюю часть грудных мышц можно выполняя двенадцати дневной цикл.

  • Первый день жим штанги на скамье под углом 45 градусов вниз головой.Выполняется три подхода с одним весом восемь повторений.
  • Второй день отжимание на брусьях с весом отягощения. Выполняется три подхода с одним весом двенадцать повторений.
  • Третий день жим гантелей на скамье под углом 45 градусов вниз головой. Выполняется три подхода с одним весом восемь повторений.

На этом цикл закончен. Следующий цикл то же самое только увеличиваем повторение в подходе или прибавляем вес отягощения по усмотрению.

КОММЕНТАРИИ