Как накачать пресс??

Отличные маски для губ

Фитнес дома

Как накачать пресс??

Выполняя эти простые упражнения каждый день вы получите идеальный пресс !
Эта инструкция для тех кто вожделеет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних аспектах…Уделяя все 6-12 минут день !

Инструкция: Уровень трудности: Тяжело Что вам понадобится: Диванчик Сила воли и желание 6-12 минут времени
1 шаг: Садимся на край дивана, руки упираем в диванчик и выпрямляем ноги перед собой(не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем вспять и так 20 повторений !!!
2 шаг: Ложимся на пол(на спину), головой упираемся в диванчик, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это занятие повторяем 20 раз.
3 шаг: Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и исполняем всем известное занятие велик(ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз.
Сделали ? Можно и передохнуть, но не продолжительно 10-20 секунд.
4 шаг: Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до молочные железы коленями..выполняя покачивающие движения, до молочные железы и вспять на пол. 20 движений !
5 шаг: Меняем положение. Ноги на диванчик, сами лежим на полу на спине.Руки вместе и достаем руками до колен и вспять. 20 раз..
6 шаг: Меняем положение. Возвращаемся в положение из ШАГА 2, руки держат диванчик … встаем на “свечку” и ногами исполняем сгибательные движения вверх-вниз как будто ногами покидываем и ловим мяч. 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд.
7 шаг: Ложимся в положение(ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и попеременно то на лево то на право делаем скручивающие движения что бы левая(правая) рука оказалась как можно ближе к правой(левой) ноге. 20 раз.
8 шаг: После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только на данный момент заводим руки то за правую то за левую ногу ….20 раз.
9 шаг: ВОТ практически и все что требуется для получения пресса своей мечты!!

КОММЕНТАРИИ