Как научиться делать шпагат

Выбор тренажёров и спортивной одежды

Как научиться делать шпагат

Научиться делать шпагат может при желании освоить каждый, если будет регулярно тренироваться по несколько раз в сутки. Не стоит ждать быстрого положительного эффекта, особенно у тех, кто никогда не учился заниматься гимнастикой, не тренировал свое тело растяжкой. Не нужно торопиться сразу, без предварительной подготовки делать шпагат, иначе можно повредить свои связки, которые после придется длительно восстанавливать.Как научиться делать шпагат

Для некоторых научиться делать шпагат – мечта всей жизни, поэтому ее нужно исполнить. Для тех, кто делал его в детстве, посещая спортивные секции, научиться его делать заново, будет проще и быстрее. Но не стоит унывать тем, кто никогда не занимался растяжкой, не делал шпагат, редко занимается спортом. Ведь даже новичкам в этом деле можно достичь поставленной цели, правда, на это уйдет много сил и терпения и конечно займет немало времени.

Тренировать свой связочный аппарат лучше начинать в молодом возрасте, тогда результат будет виден быстрее и на это уйдет мало времени. Когда организм молод, то его связки и мышечная система более эластична, поэтому она легче поддается растяжке. А когда человеку уже за тридцать, то его гибкость тела снижается, суставы становятся не столь подвижными, связки и мышцы начинают утрачивать былую эластичность. В зрелом возрасте человеку придется потратить больше энергии на тренировки, чтобы научиться без проблем садиться на шпагат, а именно период тренировок может варьировать от одного до шести месяцев, а вот накачать попу гораздо быстрее.

С чего начать, чтобы научиться делать шпагат

Начать учиться шпагату надо с растяжки. Но прежде всего, перед упражнениями на растяжку необходимо разогреть свое тело при помощи элементарной разминки. Каждый гимнаст знает, что нельзя делать растяжку, когда мышцы и связки не разогреты. Разминку нужно проводить в теплом помещении, можно перед растяжкой принять горячую ванну или душ. Хорошо разминка со скакалкой, делать ритмично наклоны и приседания, прыжки. Разминку можно провести в виде танца.

После того, как основная группа мышц и связок достаточно разогрелись, можно приступать к выполнению упражнений по растяжке. Можно подобрать тренировочные упражнения для выполнения шпагата, но лучше подобрать такую систему занятий, чтобы растяжке подвергались абсолютно все группы мышц организма — для этого хорошо подойдёт глайдинг. Особенно при тренировках нужно уделять упражнениям для мышц ног.научиться выполнять махи ногами

Вначале нужно научиться выполнять махи ногами – это будет довольно проблематично, многие испытывают при этом невероятные сложности. Ноги следует поднимать на максимальную высоту, стараться некоторое время их задерживать в таком состоянии. Во время этого упражнения нужно держать не только ноги прямыми, но и спину следует держать ровно. Этому упражнению нужно уделять много времени и помните эти мучения для того, чтобы научиться делать шпагат.

При прямых ногах нужно наклоняться вперед. Сидя на полу, при прямой спине, нужно тянуться к пальцам на ногах. Будет трудно, даже появиться боль.

В спорте самая действенная растяжка статического вида. Растяжку следует вести до границы болевых симптомов, выдерживается такое состояние секунд 15, можно до минуты или более. Растяжку нельзя делать через ощущения явных болевых проявлений, можно при этом заработать серьезные травмы. После растяжки можно постараться сделать шпагат.

Растяжку желательно научиться делать в утренние и вечерние часы, время на проведение от одного до двух часов за раз.

После этих, казалось бы, не сложных упражнений вы научитесь делать шпагат и поправите своё здоровье и осанку.

КОММЕНТАРИИ