Как правильно тренировать лобково-копчиковую мышцу

Диета белковая-без углеводная для трицепсов

Как верно тренировать лобково-копчиковую мышцу

Постоянная
тренировка лобково-копчиковой мускулы позволит вам ощущать более видный и
насыщенный оргазм. У многих дам после выполнения комплекса упражнений
наблюдается неоднократный оргазм. Не кидайтесь делать упражнения прямо перед
сексом. Не шокируйте собственного друга. Большая часть приведенных ниже упражнений
можно делать в всякую свободную минуту. В кафе, в лифте, за рулем, лежа на
диванчике, в метро. Если вы при всем этом можете сохранять спокойное лицо – окружающие
вас люди ничего не увидят. Всего
в денек нужно делать 120-150 упражнений, сочетая разные варианты.

Упражнение
1

 Втягивайте анус и поджимайте ягодицы. Удерживайте такое
положение 8-10 секунд. Позднее расслабление. Начните с 10 подходов – дальше сколько
можете.

Упражнение
2

Напрягайте и расслабляйте
радиальную влагалищную мышцу. В особенности отлично начинать
пробовать делать это упражнение во время мочеиспускания. Задерживая радиальную
мышцу, вы закончите мочеиспускание, расслабляя – продолжите. Повторяйте
сколько можете, в предстоящем пытайтесь задерживать радиальную влагалищную мышцу
в напряжении как можно подольше.

Упражнение
3

Делать упражнение
можно стоя, сидя, лежа. Как вам удобнее. Сделайте очень глубочайший вдох,
раздувая при всем этом животик. Задержите дыхание на 10-12 секунд. Позднее выдохните
животиком; пытайтесь, чтоб он при всем этом стопроцентно пропал, вроде бы прилип к
позвоночнику. Делайте по 3-5 подходов 3 раза в денек.

Упражнение
4

Потужьтесь, как пpи pодах либо при стуле, но не очень, а равномерно. Делайте по 3-5 подходов 3-4 раза в денек.

Упражнение
5

Обучайтесь сжимать
влагалище. Для этого лягте либо сядьте на
край стула. Введите во влагалище два пальца (можно их за ранее смазать
специальной смазкой), сожмите лобково-копчиковую мышцу вокруг этих пальцев. Вы
должны ощутить, как стены влагалища сокращаются примерно в
2-3 сантиметрах от входа. Разведите пальцы так, чтоб они образовали
буковку «V». Постарайтесь натужить ЛК-мышцу так, чтоб она свела ваши пальцы совместно.
Если это у вас не выходит, ваша ЛК-мышца все еще нуждается в тренировке.
Пытайтесь сжимать влагалище опять и опять, когда вы поймете, как управлять
ЛК-мышцей, ее тренировка не представит вам особенной трудности.

Советуем проводить тренировки в пределкино. Узнайте про . Отменная стоимость веселит.

КОММЕНТАРИИ