Как правильно встать на мостик

Как накачать попу?



Как правильно встать на мостик

Гимнастический мост или мостик – это базовое упражнение в гимнастике, которое служит основой для осуществления в акробатике сложных трюков. Красиво смотрится со стороны и позволяет показать окружающим ваш уровень физической подготовки и гибкости.

Как правильно встать на мостик

Перед исполнением мостика важно сделать разминку, уделив больше внимание суставам и мышцам спины. В дальнейшем, когда мостик станет для вас обычным элементом, то можно будет демонстрировать его окружающим без подготовки. Но начинающим обязателен предварительный «разогрев». Помимо этого, для достижений в изучении гимнастического моста нужно потренироваться делать подготовительные упражнения:


Как накачать попу расказываем в этом посте.


  1. Ложитесь на живот, а руки вытягиваем вверх. Вместе поднимайте ноги и руки и старайтесь при этом выгибаться как можно больше. Держите колени прямыми. Постарайтесь находиться в данном положении хоть минуту.
  2. Вставайте на колени, ваши ноги должны находиться на ширине плеч, а руки вверху и очень плавно наклоняйтесь назад, чтобы касаться пола руками. Повторяйте данное упражнение до того времени, пока не станете кончиками пальцев касаться пола.
  3. Ложитесь на живот, поставьте руки на уровень бедер и выпрямитесь. Прогибайтесь в спине. Потом, сгибайте в коленях ноги и поднимайте голову, чтобы коснуться носками ног головы.
  4. Ложитесь на пол на спину, согните обе ноги в коленях, согните руки и поставьте их поближе к плечам, направив вверх локти, из данного положения, аккуратно выпрямляя ноги и руки, и делая прогиб в спине, постарайтесь сделать гимнастический мост. Дойдя до предела, останьтесь в данном положении на некоторое время.

Когда сможете уверенно делать все предварительные упражнения, а также последнее – это из положения лежа мостик, переходите к освоению гимнастического моста из положения стоя. Ваши занятия проходят в зале, то переходите к шведской стенке. А если тренировки проходят дома, то выберите у стены свободное место.

Встаньте спиной к простой стене или к шведской стенке, расставьте ноги на ширину плеч, руки подняты вверх. Из данной позиции наклоняйтесь назад пока руками не коснетесь стены или шведской стенки. Продолжайте наклоняться и перебирать руками по стене или по рейкам шведской стенки, опускайтесь в положение мостика. Постояв некоторое время в положении мостик, возвращайтесь в первоначальное положение, так же перебирая руками. Делайте это упражнение пока не закрепите его.


Как научиться делать шпагат? Который поможет вам стать гибкими, что в свою очередь поможет встать на мостик.


Теперь следующий этап – это выход на гимнастический мост без помощи стены. Постелите гимнастический мат и первоначально попросите помощника или тренера подстраховать вас. Стойте лицом к помощнику или тренеру, поднимите руки вверх, расставьте ноги на ширину плеч. Помощник уже должен вас страховать, поддерживая руками за спину. Совершите назад наклон, в наклоне задержитесь на секунду и опуститесь плавно в мостик. Зафиксируйте последнее положение и, отталкиваясь руками, возвращайтесь в исходную позицию через наклон. От страховки партнера стоит отказываться лишь тогда, когда сможете выполнить самостоятельно это упражнение.

КОММЕНТАРИИ