Как прибавить в весе

Решили похудеть



Как прибавить в весе?

Как прибавить в весе

Для спортсменов, которые хотят набрать вес, чтобы повысить производительность организма, или просто изменить свою внешность (более высокий набор веса не должен быть более ? кг в неделю), спортивный диетолог и автор Нэнси Кларк предлагает эти практические правила:

  • Ешьте без изменений. Три раза в день плюс один или два перекуса. Не пропускайте ни одного блюда.
  • Ешьте больше, чем обычные порции. Вместо того, чтобы съесть бутерброд, возьмите два.
  • Выберите калорийные блюда. Поиск калорийности, чтобы определить, какие продукты имеют больше калорий. Например, 225 граммов клюквенно-яблочного сока имеет больше калорий (170) 225 грамм апельсинового сока (110), чашка гороха Крем имеет больше калорий (130), чем крем из овощей (80).
  • Пейте много сока и молока. Напитки простой способ увеличить потребление калорий. Вместо питьевой воды, утолить жажду лучше соком. Игрок американского футбола, чтобы набрать 6 кг за зиму просто добавить 6 стаканов клюквенного сока и яблок (около 1000 калорий), в ваш стандартный ежедневный рацион.
  • Упражнения с сопротивлением. Подъема свободных весов и Nautilus машин стимулирует развитие мышц, так что спортсмен будет набирать вес.

Почему люди толстеют http://preimis.ru/pochemu-chelovek-tolsteet.html

Дополнительные упражнений, дополнительный белок не является ключом к повышению развития мышц. Протеины и протеиновые напитки эффективны, но только дорогие, потому что они содержат много калорий. Так намного дешевле просто заменить их обычными продукты с высоким содержанием калорий.

КОММЕНТАРИИ