Как с возрастом удерживать прежний вес

12 нехитрых способов утоления чувства голода

Как с возрастом сдерживать бывший вес

Отчего мы толстеем? Давайте попробуем разобраться с основаниями возрастного набора веса. Вот только кое-какие из них, передает

Замедление обмена препаратов. С годами все процессы в теле проходят медлительнее. Потому любая калория намертво прилипает к талии, а избавляться от излишних кг делается всё сложнее.

Гормональные конфигурации. У дам в момент менопаузы понижается выработка прогестерона, кот-ый не лишь только защищает от симп­томов предменструального синдрома, но и принимет участие в обмене препаратов, мешает скоплению воды в теле. У мужиков в последствии конкретного возраста случается регресс значения тестостерона. Данный гормон содействует подъему мышечной массы и защищает от излишнего веса. И в конце концов, у обоих полов замедляется синтез гормонов щитовидной железы, что также приводит к выходу в свет добавочных кг.
Понижение энерготрат. Организму уже не надо расходовать калории на подъем, не считая того, с возрастом мы, как правило, едем меньше, чем в молодости. Многие физические нагрузки становятся уже не по силам, да и тип жизни престарелого человека изредка возможно именовать интенсивным.

Нехорошие пищевые привязанности. Обретенные в молодости, они раз в год прибавляют нам некоторое количество граммов излишнего веса. Стоит ли изумляться, что в зрелом возрасте мы весим намного не много более, чем в юности?

Это любопытно:  Для чего непосредственно необходим витамин С?

Что-бы сберечь подтянутую фигуру в зрелом возрасте, понадобиться приложить старания. Сейчас 1 занятий физической культурой уже мало, надо ещё и кропотливо смотреть за питанием. Незамедлительно оговоримся: жесткие диеты старым противопоказаны. Резкое лимитирование калорий — нешуточный стресс для тела, кот-ый имеет возможность разрушить работе сердечно-сосудистой системы (ведомо, что голод вынуждает печень производить вредоносный холестерин), не соблюсти работу желудочно-кишечного тракта, вызвать препядтствия с памятью и артериальным давлением. Так что не стоит пробовать втиснуться в одежду, кот-ое вы одевали в юности. Ваша задачка — не допускать стремительного набора веса. В случае если желаете чуть-чуть сбросить лишний вес, может быть полезно один-два раза в неделю организовывать разгрузочные дни.

Рационы для совершеннолетних

В вашем дневном меню обязано быть до 600 г овощей и зелени и до 400 г фруктов и ягод. Для восполнения кальция идет по стопам отрешиться от солёной еды, кофе и добротного чая и каждый день подключать в меню молочные продукты, тем более творог 2,5%-ной жирности. Надо так же смотреть за тем, что-бы употребление витаминов и микроэлементов было необходимым, это поможет убавить проявление возрастных перемен. Особенное внимание стоит направить на витамины группы В, витамины А, D и Е.

Это любопытно:  Продукты, кот-ые предупреждают головные боли

Нужные продукты

Для сердца. Жирная рыба, новые и тушёные овощи, фрукты (в случае если нет заморочек с весом, налегайте на богатые калием бананы), растительное масло, отвар шиповника. Ограничьте потребление соли.

Для щитовидной железы. Морская капуста, рыба и морепродукты, фейхоа, йодированная соль.

Для мозга. Самый нужный продукт — жирная рыба. Полиненасыщенные жиры, содержащиеся в ней, защищают сосуды, активизируют память, облагораживают мыслительные возможности. Так же может быть полезно постное мясо, злаки, чеснок, лук и цитрусы.

Для глаз. Морковка (лучше тушёная), шпинат, тыква, бобы, кукуруза, хурма.

Для костей. Молоко, творог, йогурты, сыры, рыба.

Вот так обязано смотреться ваше примерное дневное рационы

Полдник: творог (кефир, йогурт). Не увлекайтесь обезжиренными молочными продуктами. Продукты с жирностью ниже 2% бедны кальцием.
2 полдник: фрукты или овощи.
Обед: овощи, рыба или птица.
Перекус: фрукты или ягоды.
Ужин: крупы или овощи. Капуста, зелень и фасоль посодействуют сберечь фигуру и замедлят возникновение морщинок.

Дневная питательность: 1900 — для дам и 2100 — для мужиков в день.

КОММЕНТАРИИ