Как сберечь подтянутую фигуру в зрелом возрасте

Суровая-белковая диета ради мускул

Как сберечь подтянутую фигуру в зрелом возрасте

Замедление обмена препаратов. С годами все процессы в теле проходят медлительнее. Потому любая калория намертво прилипает к талии, а избавляться от излишних кг делается всё сложнее.

Гормональные конфигурации. У дам в момент менопаузы понижается выработка прогестерона, кот-ый не лишь только защищает от симп­томов предменструального синдрома, но и принимет участие в обмене препаратов, мешает скоплению воды в теле. У мужиков в последствии конкретного возраста случается регресс значения тестостерона. Данный гормон содействует подъему мышечной массы и защищает от излишнего веса. И в конце концов, у обоих полов замедляется синтез гормонов щитовидной железы, что также приводит к выходу в свет добавочных кг.

Понижение энерготрат. Организму уже не надо расходовать калории на подъем, не считая того, с возрастом (продолжительность периода от момента рождения живого организма до настоящего или любого другого определённого момента времени) мы, как правило, едем меньше, чем в молодости. Многие физические нагрузки становятся уже не по силам, да и тип жизни престарелого человека изредка возможно именовать интенсивным.

Нехорошие пищевые привязанности. Обретенные в молодости, они раз в год прибавляют нам некоторое количество граммов излишнего веса (сила воздействия тела на опору (или подвес или другой вид крепления), препятствующую падению, возникающая в поле сил тяжести). Стоит ли изумляться, что в зрелом возрасте мы весим намного не много более, чем в юности?

Что-бы сберечь подтянутую фигуру в зрелом возрасте, понадобиться приложить старания. Сейчас 1 занятий физической культурой уже мало, надо ещё и кропотливо смотреть за питанием. Незамедлительно оговоримся: жесткие диеты старым противопоказаны. Резкое лимитирование калорий — нешуточный стресс для тела, кот-ый имеет возможность разрушить работе сердечно-сосудистой системы (ведомо, что голод вынуждает печень производить вредоносный холестерин), не соблюсти работу желудочно-кишечного тракта, вызвать препядтствия с памятью и артериальным давлением. Так что не стоит пробовать втиснуться в одежда, кот-ое вы одевали в юности. Ваша задачка — не допускать стремительного набора веса. В случае если желаете чуть-чуть сбросить лишний вес, может быть полезно один-два раза в неделю организовывать разгрузочные дни.

Рационы для совершеннолетних

В вашем дневном меню обязано быть до 600 г овощей и зелени и до 400 г фруктов и ягод. Для восполнения кальция идет по стопам отрешиться от солёной еды, кофе и добротного чая и каждый день подключать в меню молочные продукты (Продукт — пища (в словосочетании «продукты питания»)), тем более творог 2,5%-ной жирности. Надо так же смотреть за тем, что-бы употребление витаминов и микроэлементов было необходимым, это поможет убавить проявление возрастных перемен. Особенное внимание стоит направить на витамины группы В, витамины А, D и Е.

Нужные продукты

Для сердца. Жирная рыба, новые и тушёные овощи (кулинарный термин, обозначающий съедобную часть (например, плод или клубень) некоторых растений, а также всякую твёрдую растительную пищу, за исключением фруктов, круп, грибов и орехов), фрукты (в случае если нет заморочек с весом, налегайте на богатые калием бананы), растительное масло, отвар шиповника. Ограничьте потребление соли.

Для щитовидной железы. Морская капуста, рыба (класс (по традиционной классификации) или парафилетическая группа (по современной кладистической классификации) водных позвоночных животных) и морепродукты, фейхоа, йодированная соль.

Для мозга. Самый нужный продукт — жирная рыба. Полиненасыщенные жиры, содержащиеся в ней, защищают сосуды, активизируют память, облагораживают мыслительные возможности. Так же может быть полезно постное мясо, злаки, чеснок, лук и цитрусы.

Для глаз. Морковка (лучше тушёная), шпинат, тыква, бобы, кукуруза, хурма.

Для костей. Молоко, творог, йогурты, сыры, рыба.

Вот так обязано смотреться ваше примерное дневное рационы

  • Полдник: творог (кефир, йогурт). Не увлекайтесь обезжиренными молочными продуктами. Продукты с жирностью ниже 2% бедны кальцием.
  • 2 полдник: фрукты или овощи.
  • Обед: овощи, рыба или птица.
  • Перекус: фрукты или ягоды.
  • Ужин: крупы или овощи. Капуста, зелень и фасоль посодействуют сберечь фигуру и замедлят возникновение морщинок.

Дневная питательность: 1900 — для дам и 2100 — для мужиков в день.

КОММЕНТАРИИ