Как сохранить зрение при работе за компьютером

Какие продукты могут предотвратить возникновение рака кожи

Как сохранить зрение при работе за компом

Правила и нормы работы за компом Минздрава воспрещают работать за экраном компьютера больше 4 часов попорядку. Для тех, основная работа которых связана с ЭВМ, положено делать постоянный перерыв и гимнастику для глаз. Об этом говорится в Муниципальных санитарных правилах и нормах работы с зрительными дисплейными терминалами электронно-вычислительных машин, передает

По нормам, если человек работает больше половины рабочего дня за компом, тогда он должен делать такие перерывы:

Если весь рабочий денек работа за экраном компьютера, перерыв должен быть каждый час на 15 минут.
Для тех, кто временами прерывается от компьютера на другую работу, – отдых каждые два часа на 15 минут.
Те, кто, набирает данные с клавиатуры и нечасто, быстро прерывает взор (один из способов невербальной передачи информации с помощью глаз) на экран компьютера (операторы компьютерного набора) – перерыв каждый час на 10 минут.

«Лучше всего около компьютера поставить таймер, и каждый час делать перерывы минимум на пять-десять минут для разминки. Делать обыкновенные упражнения для глаз, они всем доступны и описаны в вебе. Если есть проявления сухости глаз – существует огромное количество увлажняющих капель, посреди которых, на первом месте безконсервантные формы. Должно быть не плохое освещение, необходимо придерживаться гигиенических норм по размещению экрана от глаз – это не меньше 50 см», – поведала окулист Оксана Витовская.

Вариант 1

Начальное положение – сидя, руки на коленях. Закрыть глаза (сенсорный орган (орган зрительной системы) животных, обладающий способностью), очень напрягая глазные мускулы, посчитать до 6 потом открыть глаза, поглядеть ввысь на счет «семь-восемь», поглядеть вниз на счет «девять-десять». Повторить 5 раз.
Начальное положение то же. Делать радиальные движения очами, фиксируя взор в последующих положениях: вниз-влево-вверх-вправо-вниз. повторить 5 раз. Потом то же 5 раз в оборотном направлении.
Начальное положение то же. Закрыть глаза на счет «раз-два», открыть глаза и поглядеть на кончик носа на счет «три-четыре». Повторить 5 раз.

Вариант 2

Начальное положение – сидя. Стремительно моргать очами 15 секунд.
Начальное положение – сидя в 30-35 см от окна лицом. Глядеть на точку на стекле в течение 5 секунд, потом перевести взор на объект за окном и глядеть еще в течение 5 секунд. Повторить 10 раз.
Начальное положение – сидя. Стремительно перевести взор по диагонали: на право ввысь – влево вниз. Потом глядеть прямо в даль в течение 6 секунд. Стремительно перевести взор по диагонали: слева-вверх, справа-вниз. Потом глядеть в даль течение 6 секунд. Повторить четыре-пять раз.

Вариант 3

Начальное положение – сидя. Стремительно моргать очами, напрягая глазные мускулы, в течение 15 секунд.
Начальное положение – сидя, глаза закрыты. Не открывая глаз, перевести взор влево на счет «раз-четыре», возвратиться в начальную точку. Так же поглядеть вправо на счет «пять-восемь», возвратиться и возвратиться в начальную точку. Повторить 5 раз.
Начальное положение то же. Не открывая глаз, поглядеть влево на счет «раз-три», позже – вправо на счет «четыре-шесть». Возвратить взор вперед. Повторить пять-шесть раз. Так же поглядеть в гору на счет «один-три», позже – вниз на счет «четыре-шесть». Возвратить взор вперед. Повторить пять-шесть раз.
Расслабленно посидеть с закрытыми очами, расслабившись 12 секунд.

Хроника.инфо

Как сохранить зрение при работе за компом

КОММЕНТАРИИ