Как тренироваться во время беременности?

Диета взыскательная-белковая для мускул

Фитнес и беременность

Как тренироваться во время беременности?

Итак, современная медицина разрешает, и более того, одобряет занятия спортом во время беременности. Поэтому, тренироваться будущим мамочкам можно и даже нужно, при соблюдении нескольких принципных правил. 1-ое, на что необходимо навести внимание, это интенсивность занятий, она должна быть умеренной. Дело в том, что во время беременности пульс итак более нередкий и без физических нагрузок. Из-за усиленного дыхания и выступления пота вы можете не узреть перегрева во время занятий, а для плода это очень опасно. Если нагрузка будет очень тяжеленной, плод отреагирует на нее учащением пульса на 10-30 ударов в минуту. Более того, насыщенная работа различных мускул просит большего притока крови, а это значит, что существует возможность нехватки кислорода, поступающего с кровью к внутренним органам.
Помните, что напряженные и очень насыщенные занятий могут иметь трагические последствия, от снижения массы плода вплоть до ранешних родов.

Общие советы к занятиям спортом во время беременности:
— период завышенной частоты пульса не должен превосходить 30 минут, и пульс не должен быть больше 125 ударов в минуту;
— меж подходами и повторами нужен отдых. При появлении таких симптомов как головокружение, отдышка, слабость, тянущие боли в нижней области живота и любые другие непривычные чувства во время занятий, то следует немедленно окончить её, и в срочном порядке обратиться к медику.

Выбор типа физической нагрузки для беременных дам является особо принципным моментом. Каким бы видом спорта не занимались будущие мамы, им однозначно противопоказаны любые резкие движения и мощная растяжка. При упражнениях йогой нельзя делать такие упражнения, которые предполагают положение ног выше относительно головы. При упражнениях в бассейне запрещаются любые резкие движения и махи, например плавание кролем. Сильный изгиб спины также может навредить вам и плоду. Еще во время беременности нужно исключить занятия теннисом, езду на велике, конный спорт, катание на коньках, подводное плавание и другие виды спорта, предполагающие выполнение травмоопасных движений.

Обратите особенное внимание на регулярность занятий. Даже для обыденного человека занятий «от варианта к случаю» — это определенный стресс для организма. Поэтому заниматься необходимо 3-4 раза в неделю в согласовании с установленным графиком.
Также, для беременных дам очень принципно поддерживать аква баланс во время занятий. Беременные много потеют и им необходимо пополнять запасы воды в организме. Не считая того, с помощью воды из организма выводятся те продукты распада, которые образуются во время занятий. Чтобы поддерживать аква баланс на должном уровне достаточно выпивать по 50 мл воды или другой воды через каждые 15 минут во время занятия.
В общем, всё вышеперечисленное не так тяжело соблюдать, тем более, когда вы осознаете, что делаете это не только для себя, ну и для будущего малыша.

КОММЕНТАРИИ