Какая еда не даст замерзнуть на прогулке зимой

Диета белковая-взыскательная для мускул

Какая еда не даст застыть на прогулке в зимнее время

Что-бы не застыть на прогулке в зимнее время форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения, когда холодно, все специалисты в глас советуют отлично перекусить перед выходом.

— Конечно, что в зимнее время входитьврасходвходитьврасходы не много более энергии на «подогрев» тела, — говорит к.м.н., доцент, врач-диетолог Лена Чедия. — Рекомендую ни в коем случае не ограничивать углеводы — поставщики энергии скалярная физическая величина, являющаяся единой мерой различных форм движения и взаимодействия материи, мерой перехода движения материи из одних форм в другие. То есть побольше зерновых, овощей, фруктов. Энергию возможно получать и за счет белков (молочных, мясных товаров, рыбы). Но ограничивать углеводы за счет наибольшего потребления белков ни в коем случае невозможно. И еще одно правило, кот-ое надо блюсти и в зимнее время, и летом — не обедайте позднее, чем за 4-е часа до сна. В том числе и яблоко, съеденное на ночь, имеет возможность оказать скверную службу. Во сне мена препаратов замедляется и все приобретенные калории перебегают не в энергию, а в жиры.

Что поможет в мороза

Рекомендует к.м.н., диетолог Жанна Копытько:

— Каша по утрам. Рекомендация хоть и приевшийся, но так попытайтесь — непосредственно зерновые с утра готовы зарядить нас энергией. Не считая того каши на молоке, тем более овсяная (геркулес), делают лучше пищеварение и заряжает мозги. Добавьте к каше ложку меда — «два нужных углевода в одном» — и несомненно будет вам удача.

— На перекус в последствии обеда — банан или хурму. Они оба содержат нужные препараты, помогающие выработке серотонина — гормона счастья, которого так не хватает в зимнее время.

— Три разноцветных овоща — возьмите за правило поглощать их на обед или на ужин. Салат из помидор, огурцов и желтоватого болгарского перца — совершенный вариант. К тому же бетакаротин из них защищает кожу от обветривания.

— На обед возможно разрешить для себя менее густой, чем обыкновенно, перекус: салат, непременно суп (научные работники Пенсильванского института убеждают, что в случае если есть его каждый день то возможно сбросить лишний вес), на 2-ое — белки и углеводы, к примеру, макароны с мясом. Или просто мясо без гарнира. За это время возможно прогуливаться длительное время и беззаботно.

— Шоколад. Горестный. 30 гр в денек еще никому не повредили. А нужные препараты, в том количестве антиоксиданты, посодействуют и мозгу, и всему организму протянуть заливное время года.

Питательность имеет возможность быть повыше

Врачи-эпидемиологи толкуют — не страшитесь превысить в зимнее время питательность обычных яств. Так как энергии нам надо не много более. А еще нам необходимы витамины: А и Е защищают от обморожения, С и В содействуют регенерации и размеренной работе нервной системы.

Калории возможно получать из белковых товаров, этих как курица, мясо, рыба — непременно не наименее 3-х раз в неделю. Рыбу лучше есть морскую, при этом, жирных видов, она имеет нужные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. А подходящий метод изготовления — тушение. Ну и вспомогательные продукты:

— Яичка — содержат большое количество витаминов группы А и В, помогая противостоять зимней депрессии. В неделю возможно съесть три-четыре яичка. В том количестве и в оливье (не надоел еще?).

— Жир может помочь выдержать холода. Оригинальный состав свиного сала — прекрасный адвокат сосудов в холода. Боитесь холестерина? Но небольшой кусок не навредит наверняка. Лучше откажитесь на время от печенек и магазинной выпечки — там имеет возможность находиться маргарин, кот-ый куда опаснее для сосудов, чем жир. А еще прекрасный ключ нужных жиров — растительное и сливочное масло.

— Острые специи. Красивое согревающие. Но внимание — разжигают голод! Могут быть полезны для согревания специи, кот-ые кладут в гроги и глинтвейны: гвоздика, корица, бадьян, перец красноватый и темный, куркума. Они не лишь только греют, но и могут помочь выносить неприятности. И, естественно, естественный антибиотик — имбирь.

А что еще

И не не помните время от времени баловать организм. Ему очень могут быть полезны:

— Мед. Естественный антибиотик, имеющий огромное количество витаминов и микроэлементов, помогающих восстановить мена препаратов. Лишь только обедайте его вприкуску, а не кладите в жаркий чай, кот-ый снесет огромную часть полезности.

— Квашеная капуста, красноватый болгарский перец, ягоды клюквы и брусники. Замечательные информаторы витаминов С и В, нужных для иммунитета, нервной системы, и «борьбы с зимним стрессом». Не не помните и про экзотичные цитрусовые.

— Чеснок. Как и лук он заходит в количество категория, выражающая внешнее, формальное взаимоотношение предметов или их частей, а также свойств, связей: их величину, число, степень проявления того или иного свойства природных иммуномодуляторов и «гонит простуду».

КОММЕНТАРИИ