Какие продукты нужно исключить из рациона

Протеиновая-вегетарианская диета ради бицепсов

Какие продукты необходимо исключить из рациона

Если вы заботитесь о фигуре, раз и навечно откажитесь от неких товаров

Самые вредные для здоровья чипсы и крекеры. Они содержат большущее количество соли (в малеханькой пачке может содержаться около 1-го грамма при рекомендованной дневной норме употребления в 5), докладывает

Очевидно, съев столько соли, вы скоро возжелаете пить. А чувство жажды мы нередко неверно принимаем за голод. Не считая того, в чипсах и крекерах, как правило, нет ни белков, ни клетчатки. Все, что вы получите в итоге такового перекуса, – это излишние калории и обыкновенные углеводы, которые мгновенно усваиваются, вызывая резкие перепады уровня сахара (крупнейшая жаркая пустыня и вторая, после Антарктической, пустыня на Земле) в крови и провоцируя чувство голода.

Решение: приготовьте в духовке или микроволновой печи домашние чипсы из картофеля, батата, яблок или моркови. Заместо соли и сахара используйте травки – розмарин, базилик, тимьян, корицу.

Какие еще продукты необходимо исключить из рациона:

Диетическая кола
Воздействие на организм напитков с искусственными сахарозаменителями – вопрос довольно спорный. Есть исследования, которые подтверждают, что диетическая кола позволяет скинуть вес. Но есть и подтверждения того, что заменители сахара провоцируют чувство голода. Искусственные подсластители действуют на участки головного мозга, которые отвечают за вкусовые чувства, и накалывают организм: ваше тело готовится получить сахар, но не получает его. В итоге ублажения нет и вы как и раньше желаете чего-нибудь сладенького.
Решение
Если вы не представляете для себя счастливой жизни без колы, не превышайте дневную норму в 200 мл. Лучше выпивать стакан газировки после обеда, когда вы сыты и вам проще отрешиться от добавки. Не считая того, до вечера еще далековато, а означает, кофеин не помешает вам как следует выспаться.

Батончики
Как и диетическая кола, энерго батончики обычно сладкие на вкус, но при этом не дают организму реального сахара.
Решение
Выбирайте батончики, в которых главным ингредиентом является нужный натуральный продукт – к примеру, овсяные хлопья и миндаль. Не считая того, обратите внимание на другие составляющие: в неплохом батончике должно быть не меньше 3-х гр клетчатки и 3-х гр белка. И помните, что в любом перекусе должно быть не больше 200 ккал.

Фруктовый сок
Не стройте иллюзий: даже если на упаковке написано «без сахара», фруктовый сок всегда содержит подсластители. И если вы за один раз выпиваете 2-3 стакана, то уровень глюкозы в крови быстро подымается, а потом так же быстро падает, вызывая наисильнейший приступ голода.
Решение
Съешьте целый фрукт, и ваш организм получит клетчатку – ценные пищевые волокна, которые гарантируют не плохое переваривание еды и дают длительное чувство (путать с: Ощущение Чувство — эмоциональный процесс человека, отражающий субъективное) сытости. А чтоб усилить эффект, добавьте в перекус белок. К примеру, съешьте яблоко и 20 гр сыра или грушу и две чайных ложки орехового масла.

Макароны из муки высшего сорта
Мука высшего сорта очищена фактически от всех нужных питательных веществ, и все, что она дает вашему организму это обыкновенные углеводы и пустые калории. А означает, какой бы большой ни была порция макарон, вы очень стремительно возжелаете снова возжелаете есть.
Решение
Отдавайте предпочтение пасте, которая изготовлена на базе муки из жестких видов пшеницы. И всегда ешьте макароны с овощами – кабачками, помидорами, сладким перцем.

Суши
С точки зрения диетологии, у известного блюда японской кухни сходу два суровых недочета. Во-1-х, суши готовят из белоснежного риса, в котором совершенно нет клетчатки. Во-2-х, соевый соус относится к категории тех очень соленых товаров, которые вызывают сильное чувство жажды. Как мы уже гласили, жажду человек нередко воспринимает за голод. Еще одна неувязка: при относительно маленьком объеме порций суши очень калорийны. Один ролл может содержать 400-500 калорий, а не достаточно кто из нас ограничивается всего одним.
Решение (многозначное слово, может соотноситься со следующими понятиями)
Если вы решили побаловать себя блюдами японской кухни, начните с мисо-супа и салата – калорий в этих блюдах малость, но при этом они довольно сытные. В качестве основного блюда закажите всего один ролл и сведите к минимуму количество соевого соуса.

Спиртные коктейли
Во-1-х, алкоголь замедляет реакцию и мешает вам держать под контролем себя, а означает, смотреть за количеством съеденного будет проблематично. Во-2-х, алкоголь содействует обезвоживанию организма и понижает уровень сахара в крови. А означает, чем больше вы пьете, тем посильнее желаете есть.
Решение
Пытайтесь избегать сладких спиртных напитков. Придерживайтесь золотого правила: на каждый стакан коктейля выпивайте стакан минеральной воды – это поможет избежать обезвоживания. И последнее: никогда не пейте на голодный желудок. Перед началом вечеринки с коктейлями съешьте чего-нибудть, богатое клетчаткой и белками. К примеру, горсть орехов, яблоко или натуральный йогурт.

Хроника.инфо

Какие продукты необходимо исключить из рациона

КОММЕНТАРИИ