Какой спорт подходит вашему возрасту

Выносливость мышц

Какой спорт подходит вашему возрасту

В то время как бездействие в хоть какой момент может быть прекращено упражнениями, всё же длительный план на всю жизнь будет намного полезнее для здоровья.

20 лет
Это время замечательно тем, что вы сможете заполнять себя различным мусором, и при этом вашему телу ничего не будет. Также это не плохое время для сотворения вашей «фитнес-базы».
Мышечная сила, построенная за это время, может остаться с вами до старости.

Никогда не поздно: какой спорт больше всего подходит конкретно вашему возрасту

Книжка советует последующие виды активности, хотя бы по полчаса:

поднимание тяжестей;
отжимания;
выпады.

Двадцатилетним следует нацелиться на тренировки по 2-3 часа в неделю с такими весами, чтоб было комфортабельно делать от восьми до 12-ти повторений.
По словам Памелы Пик, старшего педагога в Мед институте Мэриленда, четыре и более часов упражнений в неделю могут понизить риск рака груди у дам на 60 процентов.
Риск появления рака толстой кишки может уменьшиться на 30-40 процентов, если вы будете проводить кардио тренировки по 3 – 5 часов в неделю.

30 лет

Никогда не поздно: какой спорт больше всего подходит конкретно вашему возрасту
Разнообразьте ваш тренировочный процесс. Это очень не плохое время испытать что-то новое.
Это принципиально, так как один вид спорта или план занятий могут привести к перегруженности одних мускул и недостаточной нагрузке для других. К примеру, люди, специализирующиеся только плаванием, могут испытывать препятствия с осанкой независимо от того, сколько времени они проводили в бассейне.
В упражнениях для тридцатилетних должны быть смешаны нагрузки на верхнюю и нижнюю части тела. Следует испытать заняться последующим:

перекрёстные тренировки;
велоспорт;
бег;
плавание;
йога;
китайская гимнастика тайцзы;
танцы.

Также очень принципиальна растяжка.

40 лет
Никогда не поздно: какой спорт больше всего подходит конкретно вашему возрасту
В 40 лет вы сможете сохранять свою силу и биться с жиром на животике.
В то время, как многие люди к этому возрасту прекращают занятия с отягощениями, нужно напротив почаще проводить конкретно такие тренировки.
Мышечная сила миниатюризируется и у парней, и у дам. У первых это может произойти на 5-8 процентов.
Нужно держать мускулы в тонусе и поддерживать высочайший метаболизм. Для этого пригодятся постоянные силовые тренировки, которые также будут спаливать излишние калории:

поднимание тяжестей;
систематичные тренировки.

Принцип регулярности дозволит вам биться со стрессом.

50 лет
Никогда не поздно: какой спорт больше всего подходит конкретно вашему возрасту
Боли неминуемы с возрастом, но вы сможете подстроить свою тренировочную программку под них. Потому если у вас болят колени, закончите занятия бегом и плаванием.
Попытайтесь это:

пилатес;
аэробика.

1-ые два посодействуют вам возвратить вашу силу и поддерживать правильную осанку, с которой большая часть людей этого возраста испытывают препятствия.
Южноамериканская кардиологическая ассоциация советует 30 минут аэробики 5 дней в неделю.
Очень принципиально не переусердствовать. Аэробика в этом возрасте является действенной только при умеренных нагрузках, которые позволяют избежать вялости и боли в мышцах.

Шестьдесят лет
Никогда не поздно: какой спорт больше всего подходит конкретно вашему возрасту (продолжительность периода от момента рождения живого организма до настоящего или любого)
Продолжение постоянных занятий уменьшит риск диабета и заболеваний сердца.
Более того, сильное тело поможет избежать перелома ноги, если вы упадёте.
Неплохими упражнениями в этом возрасте будут:

поднятие тяжестей (по последней мере один раз, а лучше два-три в неделю на 30 минут);
зумба (упражнения под латиноамериканскую музыку);
аква аэробика.
70 лет
Никогда не поздно: какой спорт больше всего подходит конкретно вашему возрасту
Опасайтесь томных занятий, но будьте активны.
Упражнения:

поднятие рук с эспандером;
поднятие ног;
аэробика (со стулом);
растяжка.

Никогда не поздно получить пользу от физических упражнений (метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и).

Какой спорт (организованная по определённым правилам деятельность людей, состоящая в сопоставлении) подходит вашему возрасту

КОММЕНТАРИИ