Как правильно бегать?

Крав-мага — для похудения и самозащиты



Как правильно бегать?

Бег можно причислить к кардионагрузкам, так вот кардионагрузки — оптимальное средство, позволяющее поддерживать себя в форме, без посещения спортзала. Это наиболее энерго-затратный вид тренировок, при которых в активное движение включается наибольшее количество мышц, а сердечно-сосудистая система работает максимально напряжённо.

Как правильно бегать?

В отличие от кратковременных или стрессовых нагрузок на сердце, длительный правильный бег способен укрепить сердце, что благотворно влияет на весь организм. Ведь здоровое сердце — это гарантия не только долгой, но и насыщенной жизни. По подсчётам социологов первое место по смертности в современном цивилизованном мире занимают болезни сердечно-сосудистой системы, обгоняя в этом печальном списке даже онкологию!

Только вдумайтесь — каждые три из четырёх человек умирают от сердечных или сосудистых болезней…

Однако укрепление сердца — не единственный плюс ежедневных пробежек.

Как правильно бегать чтобы похудеть?

При аэробной нагрузке (нагрузке, действующей со средней интенсивностью в течении длительного времени), в нашем случае беге, организм начинает процесс расщепления жировых отложений, чтобы обеспечить мышцы энергией, необходимой для произведения работы и вы начнёте худеть. Для того, чтобы начался этот эффект, нужно поддерживать такой темп, чтобы ваш пульс держался в пределах 140-160 ударов в минуту, длительность тренировки варьируется для людей разной комплекции и выносливости, но не должна быть менее 40 минут.

При меньшей интенсивности или продолжительности процесс расщепления жирных кислот попросту не начнётся.

Как правильно бегать чтобы похудеть?

При большей кардио нагрузке организм может просто глубоко истощить энергетические запасы или нагрузка на сердце окажется слишком велика.

Не забывайте об элементарной осторожности и проконсультируйтесь с врачом или практикующим тренером!

КОММЕНТАРИИ