Моя новая программа

Занятий в цифрах

Тренажерный зал

Моя новая программа

Короче поразмыслил, и решил поменять свою программу занятий (если кто не видел, я выкладывал ее в этом посте: fitnessplus.ru/blog/blog-27)

Потому что у меня очень отстают руки и грудь, я решил сделать акцент на эти мышечные группы. Освеженная программа смотрится так:

1-ый день: трицепсы и грудные мышцы (жим штанги лежа, жим и разводки гантелей на наклонной скамье, отжимания на брусьях широкой постановкой рук с доп. весом).

2-ой день: мышцы спины и бицепс (подтягивания широким хватом с доп. весом, тяга вертикального блока к молочные железы узким хватом, тяга гантели в наклоне, т-тяга, кроссовер на бицепс.

3-ий день: мышцы плеч и молочные железы (жим штанги узким хватом, жим штанги из-за головы в смите, жим Арнольда, махи гантелями в стороны, подъемы гантелей перед собой).

4-ый день: Бицепсы и трицепсы (подъемы штанги с прямым грифом на бицепс, молот с гантелями, французский жим, обратные отжимания с доп. весом).

5-ый день: Мышцы ног (жим ногами, сгибания ног лежа, выпады с гантелями, приседания со штангой). Все упражнения выполняются в 4 подхода по восемь-двенадцать повторов в каждом.

После каждого тренировочного дня идет день отдыха.

Как видите, программа составлена так, что мышцы рук и молочные железы прорабатываются два раза в неделю — надеюсь, это поможет им расти быстрее.

КОММЕНТАРИИ