Ночной голод: что делать и как бороться

Тренировки для похудения

Ночной голод: что делать и как биться

Чувство голода, возникающее по ночам, имеет как психические, так и физиологические предпосылки.

А вот о том, почему это вообщем происходит, стоит побеседовать раздельно.

Причина 1: Нет режима

Большая часть ночных едоков – жертвы одной и той же препятствия: у них нарушен режим питания. То есть деньком они обыденно недоедают, пропуская настоящий завтрак или обед. В итоге вечерком они как следует наедаются, а позже еще добирают «вкусненьким» в то время, когда полагается уже лежать в постели. Не то что они голодны, просто в вечернее и ночное время понижается уровень самоконтроля. Наутро все повторяется: завтракать ночному обжоре не охото, а означает – минус завтрак, позже неясно что с обедом и опять вечерний пир.

Что делать: для начала вернуть обычный режим питания – с завтраком, перекусом через 2–3 часа, обедом, полдником и ужином. Отдавать противнику ничего не необходимо!

Причина 2: Стрессы

Еда – красивый и возлюбленный всеми метод стремительно снять напряжение. Поел – и на душе спокойнее. Заедание заморочек диетологи считают одной из основных обстоятельств ожирения у современного человека (общественное существо, обладающее разумом и сознанием, а также субъект). Ночная еда – из той же оперы: человек, открывающий посреди ночи холодильник, отыскивает там не просто колбасу, он отыскивает метод избавиться от негативных чувств, накопившихся за денек. Время от времени наутро он даже не помнит, что ел.

Что делать: отыскиваете другие методы расслабляться. Физические нагрузки, к примеру, отлично выручают, в том числе по вечерам. Теплая ванна, аромамасла, расслабляющая музыка, приятное чтение, прогулки, йога, медитация, просто успокоительные препараты – продолжать можно длительно, есть из чего избрать.

Причина 3: Дискомфорт

Вот, казалось бы, удивительно: что дискомфортного может быть в спальне, в теплой уютной постели, когда под головой мягенькая подушка, а впереди часов 8–10 размеренного сна? Мгла! Многие полностью взрослые дяди и тети, представьте для себя, страшатся мглы очевидно или подсознательно. Им в самой наилучшей постели как-то не по для себя – они вертятся, прислушиваются к звукам, приглядываются к теням, вздыхают и гоняют тревожные мысли, а позже некие встают и идут успокаиваться к холодильнику. Там колбаса и торт, а это такая силища, что способна одолеть хоть какой дискомфорт.

Что делать: в эталоне – обратиться к психологу. Если человек понимает свою делему, это уже отлично: он начинает разбираться в для себя, в собственных чувствах, потребностях, то есть начинает работать над собой. Равномерно напряжение уходит, а совместно с ним и ночные перекусы. Это небыстро, но в любом случае будет полезно.

А если невмочь?

С утра вы решили положить конец внеурочным перекусам, а пришел вечер – холодильник стал казаться очень привлекательным местом, а организм докладывает, что хорошо бы его навестить. Как быть? Поесть, естественно, но с определенными критериями.

? Пусть это будет что-то молочное или овощной салат с ложкой растительного масла, но не кусочек жареного мяса, пирожок или сладкое.

? Найдя себя на кухне, ограничьтесь теплым чаем или молоком, кефиром.

? Возьмите с собой в спальню огромную кружку воды или молока – и отпивайте заместо того, чтоб вставать и плестись к холодильнику. Меж иным, достаточно нередко мы принимаем за чувство голода жажду.

Кстати

Ночной дожор – ч­астая неувязка тех, кто в светлое время (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения) суток посиживает на различного рода диетах. Драматичность в том, что, стойкие и ответственные деньком, ночами эти граждане иногда даже не понимают, что едят. Конкретно с ними по утрам случаются ситуации, когда человек глядит в холодильник (устройство, поддерживающее низкую температуру в теплоизолированной камере) и не осознает, куда делась еда.

Med2

Ночной голод: что делать и как биться

КОММЕНТАРИИ