Отжимания от пола

Фигура и фитнес тренировки

Отжимания от пола

Хочу поделиться с Вами информацией о том, как правильно делать отжимания. Это казалось бы обыденное упражнения не все делают правильно, и на это стоит навести внимание.

Отжимания — базовое физическое занятие, развивающее гигантскую грудную мышцу и трицепс. Также при выполнении упражнения задействованы передние дельтовидные мышцы, локтевая мускула и плечевой пояс в целом. Развивает взрывную силу.

Отжимания от пола являются одним из самых обыденных и распространенных упражнений.

Отжимания употребляются для улучшения физической формы людей хоть какого уровня подготовки от школьников до военных. Для выполнения упражнения подойдет непринципиально какая ровная поверхность.


 

Как научиться делать шпагат здесь.


 

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Для выполнения упражнения необходимо принять положения упора лежа на полу. После этого согнуть руки в локтях, опустив при всем этом тело до параллели с полом, после чего, напрягая тело, кропотливо разогнуть руки, возвратившись в изначальное положение. Все это считается одним отжиманием. Изменение положения тела при отжиманиях помогает сконцентрировать нагрузку на определенных мышцах.

Локализация нагрузки при изменении положений тела:

  • на верхней части большой грудной мышцы: ноги поставлены на возвышение
  • на нижней части большой грудной мышцы: руки поставлены на возвышение

Локализация нагрузки при изменении расстояния меж ладонями:

  •  на наружной части большой грудной мышцы:      при широко расставленных ладонях
  • на внутренней части большой грудной мышцы: при узко расставленных ладонях

КОММЕНТАРИИ