Попробую расширить костяк плеч и грудной клетки!

Моя новая программа

Тренажерный зал

Попробую расширить костяк плеч и грудной клетки!

Всем здарова! Решил тут пока жду справку посмотреть в интернете программы занятий. В итоге наткнулся на статью некого Дениса Борисова.

В ней шла речь о расширении костяка – а потому что природа «наградила» меня очень узкими плечами и грудной клеткой (в чем вы можете лично убедиться посмотрев пост, в каком я выкладывал свои фото), эта тема меня очень заинтересовала, и я внимательно прочитал статью от начала и до конца.

Так вот, если ранее я собирался работать на массу, то после чтения этого материала серьезно задумался о тренировках по программе на расширение костяка. Все-таки мышцы можно нарастить практически в любом возрасте, а вот расширить скелет – только пока открыты зоны роста (другими словами до 25-и лет).

Заниматься собираюсь по такой схеме: занятий три раза в неделю (пн, среда, пятница), на каждом занятии – четыре упражнения. Это: дыхательные приседания, пуловер с гантелей, жим лежа со штангой и подтягивания очень широким хватом. Сначала выполняются приседания и пуловеры – другими словами я делаю 1 подход приседаний, 1 подход пуловеров (связка повторяется нужное количество раз), а позже – подтягивания и жим штанги лежа (по такой же схеме).

Еще в статье сказано, что тренироваться по этой программе нужно циклами (1-ый цикл длиться 4 недели, 2-ой – 6, а 3-ий – 8), делая после каждого менструальный цикл перерывы. Так вот во время этих перерывов, чтобы не терять время зря, я думаю тренироваться на массу (по какой программе еще не решил).

В общем, такие вот у меня планы) Посмотрим, будет ли хоть какой-нибудь результат (в статье, кстати, обещают +4-6 см к ширине плеч, и намного больше к молочные железы). Если получиться – будет очень круто)

КОММЕНТАРИИ