Последний бой — он тяжкий самый!

Польза финской сауны

Тренажерный зал

Последний бой — он тяжкий самый!

Привет!

Прошедшая семидневка была семидневкой конфигураций. В который раз все поменялось и моему бедному организму вновь пришлось перестраиваться. Что, зачем и почему? Ответ внутри)

Для начала желаю привести измененную программу занятий. И отметить, что мышцы привыкают к нагрузкам, именно поэтому периодически программу Ваших занятий необходимо поменять. Можно заменять одни упражнения другими, можно изменять порядок выполнения, можно поменять количество подходов и повторений. Экспериментируйте и узнавайте, что подходит лично Вам.
У меня время на опыты категорически отсутствует, почему мне оперативно пересмотрел программу Сергей Метальников, который, как Вы помните, является моим наставником в этом невразумительном марафоне. Желаю отметить, что эффект я увидел фактически во вторник. Спина и грудь отреагировали немедля, это я прочуял отлично.

Практически сама измененная программа:

Пн:

Любые 2 упражнения на пресс суперсетом 5 подходов по 30 повторов (утором и вечером)
Кардио – 1 час 30 мин грудь:
1. жим штанги на горизонтальной скамье + разведения гантелей на горизонтальной скамье 4 подходов по 12 повторов
2. жим штанги на наклонной скамье + разведения гантелей на наклонной скамье 4 подходов по 12 повторов
спина:
3. подтягивания в тренажере к молочные железы + горизонтальня тяга в блоке 6 подходов по 12 повторов грудь + спина
4. сведения рук в тренажере + тяга с переди в тренажере 5 подходов по 20 повторов

Вторник:

Любые 2 упражнения на пресс суперсетом 5 подходов по 30 повторов (деньком и вечером)
Кардио — 1 час 30 мин

Среда:

Любые 2 упражнения на пресс суперсетом х5 подходов по 30 повторов (утором и вечером)
Кардио – 1 час 30 мин плечи:
1. жим гантелей ввысь сидя + разведения гантелей в стороны сидя 5 подходов по 12 и 20 повторов
2. протяжка со штангой + подъемы гантелей перед собой 5 подходов по 12 и 20 повторов
3. шраги с гантелями 3 подхода по 15 повторов

руки:

1. сгибания рук со штангой 5 подходов по 10 повторений
2. отжимания на брусьях в тренажере 5 подходов по 10 повторений
3. сгибания рук с гантелями сидя + разгибания гантели из-за головы 2-мя руками 3 подхода по 20 повторений

Четверг:

Любые 2 упражнения на пресс суперсетом 5 подходов по 30 повторов (утором и вечером)
Кардио – 1 час 30 мин

Пятница:

Любые 2 упражнения на пресс суперсетом 5 подходов по 30 повторов (утором и вечером)
Функциональная тренировка

Суббота:

Любые 2 упражнения на пресс суперсетом 5 подходов по 30 повторов (утором и вечером)
Кардио – 1 час 30 мин

Воскресенье:

Любые 2 упражнения на пресс суперсетом 5 подходов по 30 повторов (утором и вечером)
Кардио – 1 час 30 мин

Результатом таких активных занятий, стало то, что в четверг у меня заболела нога и кардио-тренировки на беговой дорожке стали невозможными. Пришлось намазать голеностоп мазью и перейти на тренажер — смесь эллиптического с вело. Смотрится он следующим образом.

Нагрузка на ногу уменьшилась и кардио занятий не покинули мою программу. Плюс на данном тренажере также задействуются руки и плечевой пояс. Тоже отлично. Ну и какое-никакое богатство)))

В самом начале недели Сергей произнес мне, что и в диете опять конфигурации и, что углеводы сокращаются еще на 20 гр. Сказать, что я удивился — ничего не сказать. Выходило, что за раз я должен съедать 10 гр. Придя в клуб и обговорив все более кропотливо, мне открылась моя страшная ошибка. Я зря мучился прошлую неделю. Нужно было отнять 20 гр из общего веса потребляемых за день углеводов, а не из каждой порции.

Это, естественно, был полный провал! Но, узнав эти подробности, я не только расстроился, ну и обрадовался. Все это значило, что я могу даже малость прирастить потребляемые углеводы. До 110 гр в день. Жизнь заиграла новыми красками. Даааа, с такими тестами, удовлетворенность находишь не просто в мелочах, а в маленьких мелочах.))

В заключении, желаю сказать, что счет пошел уже не на недели, а на дни. Маячит впереди священная дата, терзают соблазны, трещит по швам корабль моей силы воли. Терпеть. Терпеть и не сдаваться. Еще немножко, еще чуть-чуть, последний бой — он тяжкий самый!!

КОММЕНТАРИИ