Программа занятий Райана Рейнольдса

5 лучших тренажеров для дам

Звездный фитнес

Программа занятий Райана Рейнольдса

Программа занятий Райана РейнольдсаМеня всегда поражало то, как быстро актеры могут набрать вес, или же, напротив похудеть на несколько килограмм для очередной роли. Вот, например, актер Райан Рейнольдс для того, чтобы сняться в кинофильме «Блэйд 3» был должен всего за 5 месяцев набрать целых 10 килограмм мускул, и он это сделал! При всем этом, увеличив свою мышечную массу, Райан значительно понизил уровень подкожного жира – с 11% до 3%.

Как не один раз заявлял в интервью сам актер, секрет его успеха заключается в отлично составленной программе занятий и, естественно, правильном питании. Потому что Райану нужно было не похудеть, а набрать массу, он ел очень часто (примерно каждые 2-3 часа), стараясь сделать так, чтобы чувство голода его совсем не тревожило (при всем этом сами порции были малеханькими). Не считая частых приемов пищи, актер также пил очень много воды (не меньше 3-х л. в день).

Стоит отметить, что в рацион актера входило много сложных углеводов, которые просто необходимы для строительства мускул. Их количество практически не ограничивалось. Благодаря углеводам Райан Рейнольдс получал много энергии, которая была нужна ему для активных физических занятий.

Для того чтобы приобрести подходящую физическую форму, актер тренировался 6 суток в неделю, седьмой день отводился для отдыха. Неважно какая тренировка отличалась достаточно высокой продолжительностью – от 2-ух до 3-х часов. Начиналось каждое упражнение с разминки, далее актер переходил к силовым упражнениям. При всем этом кардиотренажеры для дома в программу Райана не входили – потому что ему нужно было набрать вес, а не похудеть, от их решили отрешиться.

Каждый день посвящался тренировке разных групп мускул – мускул спины, плеч, молочные железы, рук, пресса и ног. Все упражнения Райан повторял по 8-12 раз. Одним из основных упражнений, которые актер использовал для занятий мускул пресса, был подъем ног, меж коленями которых был зажат фитбол. Также, по мнению Райана, хорошим упражнением для развития пресса является подъем прямых ног лежа на спине ввысь, при всем этом меж ними зажимается гантель (8 кг).

Меню актера на день смотрелось так:

Завтрак. Порция заправленной яблочным соусом овсянки (без добавления сахара), кусочек авокадо с ложкой миндалевого масла и яичница (из половины желтка и 2-ух белков).

Утренний перекус. Протеиновый батончик.

Обед. Салат из овощей и мяса курицы, или же тунца.

Послеобеденный перекус. Протеиновый коктейль и яблоко с миндалем.

Ужин. Бурый рис с овощным салатом и жареной рыбой (или курицей).

Вечерний перекус. Протеиновый коктейль.

Непосредственно благодаря этой программе занятий и питания Райан Рейнольдс смог всего за 5 месяцев нарастить 10 килограмм мускул и успешно сыграть в кинофильме «Блэйд 3». Так что, если желаете набрать вес, рекомендую испробовать эту программу на себе – может быть, она поможет вам добиться подходящих результатов.

КОММЕНТАРИИ