Роль стабилизаторов в бодибилдинге

5-я Международная выставка «Здоровый образ жизни — 2011»

Бодибилдинг

Роль стабилизаторов в бодибилдинге

Я думаю, ты часто слышал, что по-настоящему сильные и большие мышцы можно накачать, только тренируясь со свободным весом. Значит, твой выбор — гантели и гири, а вот разные тренажеры особого эффекта не принесут. Но догадываешься ли ты почему? Ответ на этот вопрос даст спортивная наука.

Не растешь? Нужно качать стабилизаторы!
Уже давно увидено, что люди, ранее достигшие фурроров в других видах спорта, придя в бодибилдинг, прогрессировали лучше тех, чья спортивная карьера начиналась с посещений тренажерки. В чем же кроется секрет «подготовленных новичков»? Оказывается благодаря их опыту (занятиям греблей, метанием, борьбой, тяжеленной атлетикой) у их отлично были развиты мышцы-стабилизаторы.

Где связь?
Казалось бы, каким образом мелкие мышцы-стабилизаторы могут влиять на силовые свойства? Для примера возьмем приседания. В чем здесь заключается основная задача? При помощи силы мощных огромных квадрицепсов распрямить ноги. Но мозг считает по-другому. Для него основная задача состоит в том, чтобы не позволить тебе упасть. Вдумайся, как мизерна площадь ступней, на которых ты стоишь в сравнении с большой массой всего тела. Вот и выходит, что принципиальная задача — сохранение равновесия. А достигается это с помощью мышц-стабилизаторов.

Мозг глядит, чтобы не допустить их перегрузки. По другому, произойдет их отключение, и ты упадешь, утратив равновесие. Поэтому, при возникновении опасности перенапряжения стабилизаторов мозгом отключается подача сигнала и к огромным мускулам. Выходит, что квадрицепс еще может работать, но ему просто не дают это сделать. И чем слабее твои стабилизаторы, тем быстрее ты завершишь подход. Соответственно, пока твои стабилизаторы развиты недостаточно, огромным мускулам не видать впечатляющих объемов.

Как добиться развития стабилизаторов?
Как, наверняка, ты уже сообразил, активнее всего стабилизирующие мышцы задействуются в упражнениях, выполнение которых просит сохранения равновесия. Именно поэтому мы и отмечаем бесполезность на начальном шаге телостроительства всяческих тренажеров (если, естественно, в бодибилдинг ты пришел не из стронгменов). Ведь в тренажере тело фиксируется, а, значит, стабилизаторам напрягаться не приходится.

Казалось бы, штанга тоже является хорошим вариантом, но здесь грифом руки замыкаются в раму, и стабилизаторы могут работать только в паре, при всем этом, лишаясь «индивидуальной» нагрузки.
А вот гири и гантели обеспечивают свободу движений и вынуждают стабилизаторы быть всегда начеку. Но, не стоит переусердствовать. Мышцы-стабилизаторы достаточно легко перегрузить. Потому не следует набрасываться на гантели. Нужно просто поставить упражнения с ними в начало каждого тренировочного сплита. Обычная схема будет смотреться таким образом: одно базовое занятие с гирями (гантелями), далее — одно дополнительное со штангой, позже — одно корректирующее на тренажере.

8–10 недель тренируйся в похожем режиме, оценивая результаты и внося корректировки. И тогда твои окрепшие стабилизаторы откроют путь новым силовым рекордам!

КОММЕНТАРИИ