Самые полезные продукты для здоровья кожи

Интернет-магазин марочной оптики

Самые полезные продукты для здоровья кожи

Современный косметический рынок предлагает огромное количество товаров по уходу за кожей, но потаенна ее здоровья кроется в большей степени в продуктах питания.

Об этом пишетсо ссылкой на apteka.ua.

Многие продукты, полезные для здоровья кожи, содержат:

омега-3 жирные кислоты;
омега-6 жирные кислоты;
витамин Е;
антиоксиданты.

Результаты неких исследовательских работ свидетельствуют, что и эти, и другие питательные вещества и соединения в определенных продуктах (Продукт — пища (в словосочетании «продукты питания»)) могут принести пользу коже. Не считая того, умеренная гидратация принципиальна как для здоровья (способность биологической системы приобретать, преобразовывать, распределять,) кожи, так и для организма в целом.

В то время как продукты для внешнего внедрения могут посодействовать в лечении таких состояний, как акне, равновесный рацион содействует питанию кожи и поддержанию ее здоровья.

1. Жирная рыба

Некие люди с неувязками кожи избегают потребления жирных товаров. Но принципиально отметить, что не все жиры схожи.

Употребление жирной рыбы, таковой как сельдь, сардины и лосось, может принести пользу, так как она является источником омега-3 жирных кислот.

Результаты исследования, проведенного в 2016 г. в Англии, представляют «бесспорные подтверждения» того, что применение жирных кислот омега-3 помогает понизить риск развития немеланомного рака кожи, в особенности у лиц с завышенным риском.

Создатели исследования выявили, что эти кислоты понижают повреждение от ультрафиолетового (УФ) излучения и уровень маркеров воспаления и иммуносупрессии в коже. Потому диета с высочайшим содержанием омега-3 кислот (химические соединения , способные отдавать катион водорода (кислоты Брёнстеда), либо) может посодействовать уменьшить выраженность воспалительных симптомов и сделать кожу наименее чувствительной к ультрафиолетовым лучам.

Употребление жирной рыбы обеспечивает организм витамином Е. Он проявляет массивные антиоксидантные характеристики и защищает кожу (наружный покров тела животного — орган) от воспаления и воздействия свободных радикалов.

2. Грецкие орешки

Орешки могут обеспечить такую же пользу, как жирная рыба, что делает их хорошим дополнением к рациону, в особенности для веганов и овощеедов.

Согласно данным исследования, размещенным в журнальчике «Journal of Food Science and Technology» в 2012 г., грецкие орешки являются одними из самых богатых источников как омега-3, так и омега-6 ненасыщенных жирных кислот.

По данным исследования, его создатели пришли к выводу, что 95–99% населения потребляют меньше омега-3 жирных кислот, чем нужно для поддержания неплохого здоровья.

Баланс меж омега-3 и омега-6 имеет принципиальное значение. Обычная «западная» диета содержит чрезмерное количество омега-6 жиров, которые могут вызывать воспаление и усугублять течение воспалительных дерматологических болезней, таких как экзема или псориаз.

3. Миндаль

Миндаль богат ненасыщенными жирными кислотами, также он является неплохим источником витамина Е.

Многие орешки содержат много антиоксидантов и ненасыщенных жирных кислот, которые могут содействовать отличному состоянию кожи.

4. Семечки подсолнечника

Как и орешки, семечки подсолнечника богаты жирными маслами, употребление которых оказывает протекторное действие на кожу.

Согласно данным Министерства сельского хозяйства США (U.S. Department of Agriculture) семечки подсолнечника также содержат существенное количество цинка и витамина Е. Оба эти вещества проявляют защитные характеристики для клеток кожи.

5. Семечки льна

Семечки льна богаты омега-3 жирными кислотами, посреди которых в большей степени альфа-линоленовая кислота (ALA).

Добавление в коктейль или салат размельченных льняных семян может стать обычным методом прирастить содержание омега-3 жиров в рационе и сохранить здоровье кожи.

Данные неких исследовательских работ свидетельствуют, что дамы — участники опыта с чувствительной кожей, которые воспринимали добавку льняного масла в течение 12 нед, отметили:

понижение чувствительности кожи;
уменьшение шероховатости;
понижение шелушения;
увеличение увлажненности;
более гладкую кожу.

6. Соя

Соевые бобы содержат соединения, именуемые изофлавонами, которые могут играть важную роль в защите кожи, в особенности для дам. Данные неких исследовательских работ свидетельствуют о том, что у участниц исследования среднего возраста, которые потребляли больше определенных изофлавонов, выявленных в сое, отмечали возникновение наименьшего количества маленьких морщин и более высшую упругость кожи.

Специалисты пришли к выводу, что эти изофлавоны могут оказывать более существенное воздействие на организм дамы в период менопаузы, когда понижение уровня эстрогена ведет к понижению эластичности кожи.

7. Авокадо

Авокадо богаты жирами и витамином Е, которые могут посодействовать в поддержании здоровья кожи.

Жиры в авокадо являются довольно необходимыми компонентами, которые следует потреблять, так как организм не может их создавать.

Авокадо также содержит такие соединения, как лютеин и зеаксантин, которые помогают защитить кожу от Ультрафиолетового излучения и деяния радиации.

8. Оливковое масло

Посреди кулинарных масел оливковое может быть самым здоровым выбором для питания кожи.

Данные неких исследовательских работ подтверждают обширно распространенное мировоззрение о том, что диета, богатая оливковым маслом, понижает эффект фотостарения на коже лица.

Исследователи связывают этот эффект с мононенасыщенными жирными кислотами, содержащимися в масле, а также с другими соединениями, такими как сквален, которые, по воззрению создателей, могут защитить от сухости и повреждения от свободных радикалов.

9. Зеленоватый чай

Зеленоватый чай — это здоровый напиток для увеличения тонуса, он содержит определенные соединения, которые могут принести пользу коже.

Согласно результатам неких исследовательских работ зеленоватый чай в особенности богат антиоксидантами, именуемыми катехинами, которые усиливают приток крови к коже. Усиление кровотока гарантирует, что клеточки кожи часто получают свежайший кислород и питательные вещества, помогающие сохранить ее здоровый вид.

Исследователи установили, что у участников, которые часто пили зеленоватый чай в течение 12 нед, стало лучше состояние кожи по нескольким показателям, посреди которых увеличение эластичности, увлажненности, понижение сухости и шелушения.

Антиоксиданты в зеленоватом чае также могут защитить кожу от вредного Ультрафиолетового излучения.

10. Черный шоколад

Качественный шоколад с высочайшим содержанием какао также может посодействовать защитить кожу.

Результаты исследования, размещенные в журнальчике «Nutrients» в 2014 г., свидетельствуют, что какао богато антиоксидантами и минералами, которые оказывают антивосполительное действие на кожу. В ходе опыта изучалось употребление шоколада в профилактике и лечении заморочек с кожей, включая акне и псориаз.

11. Вода

Вода поддерживает функционирование каждой системы в организме, она приносит пользу коже по-разному. К примеру, сохранение гидратации защищает клеточки кожи от повреждений, в том числе вызванных факторами окружающей среды. Не считая того, достаточный уровень гидратации позволяет клеточкам кожи всасывать питательные вещества и выделять токсины.

Употребление достаточного количества воды может быть самым обычным методом поддержать здоровье кожи.

12. Каротин и бета-каротин

Вещества, именуемые каротиноидами, приносят много полезности для здоровья, включая защиту кожи от повреждений, вызванных свободными радикалами и чрезмерным воздействием солнца.

Калоритные зеленоватые, желтоватые, оранжевые или красноватые фрукты и овощи нередко являются источниками этих защитных компонент.

Потребление большего количества таких товаров может посодействовать прирастить количество (категория, выражающая внешнее, формальное взаимоотношение предметов или их частей, а) каротиноидов в рационе:

морковь;
сладкая картошка;
сладкий перец;
шпинат;
листовая капуста.

Самые полезные продукты для здоровья кожи

КОММЕНТАРИИ