Самые полезные продукты для здоровья кожи

Найдена скрытая причина преждевременной смерти

Самые полезные продукты для здоровья кожи

Современный косметический рынок предлагает огромное количество товаров по уходу за кожей, но потаенна ее здоровья кроется в большей степени в продуктах питания.

Об этом пишетсо ссылкой на apteka.ua.

Многие продукты, полезные для здоровья кожи, содержат:

омега-3 жирные кислоты;
омега-6 жирные кислоты;
витамин Е;
антиоксиданты.

Результаты неких исследовательских работ свидетельствуют, что и эти, и другие питательные вещества и соединения в определенных продуктах (Продукт — пища (в словосочетании «продукты питания»)) могут принести пользу коже. Не считая того, умеренная гидратация принципиальна как для здоровья (способность биологической системы приобретать, преобразовывать, распределять,) кожи, так и для организма в целом.

В то время как продукты для внешнего внедрения могут посодействовать в лечении таких состояний, как акне, равновесный рацион содействует питанию кожи и поддержанию ее здоровья.

1. Жирная рыба

Некие люди с неувязками кожи избегают потребления жирных товаров. Но принципиально отметить, что не все жиры схожи.

Употребление жирной рыбы, таковой как сельдь, сардины и лосось, может принести пользу, так как она является источником омега-3 жирных кислот.

Результаты исследования, проведенного в 2016 г. в Англии, представляют «бесспорные подтверждения» того, что применение жирных кислот омега-3 помогает понизить риск развития немеланомного рака кожи, в особенности у лиц с завышенным риском.

Создатели исследования выявили, что эти кислоты понижают повреждение от ультрафиолетового (УФ) излучения и уровень маркеров воспаления и иммуносупрессии в коже. Потому диета с высочайшим содержанием омега-3 кислот (химические соединения , способные отдавать катион водорода (кислоты Брёнстеда), либо) может посодействовать уменьшить выраженность воспалительных симптомов и сделать кожу наименее чувствительной к ультрафиолетовым лучам.

Употребление жирной рыбы обеспечивает организм витамином Е. Он проявляет массивные антиоксидантные характеристики и защищает кожу (наружный покров тела животного — орган) от воспаления и воздействия свободных радикалов.

2. Грецкие орешки

Орешки могут обеспечить такую же пользу, как жирная рыба, что делает их хорошим дополнением к рациону, в особенности для веганов и овощеедов.

Согласно данным исследования, размещенным в журнальчике «Journal of Food Science and Technology» в 2012 г., грецкие орешки являются одними из самых богатых источников как омега-3, так и омега-6 ненасыщенных жирных кислот.

По данным исследования, его создатели пришли к выводу, что 95–99% населения потребляют меньше омега-3 жирных кислот, чем нужно для поддержания неплохого здоровья.

Баланс меж омега-3 и омега-6 имеет принципиальное значение. Обычная «западная» диета содержит чрезмерное количество омега-6 жиров, которые могут вызывать воспаление и усугублять течение воспалительных дерматологических болезней, таких как экзема или псориаз.

3. Миндаль

Миндаль богат ненасыщенными жирными кислотами, также он является неплохим источником витамина Е.

Многие орешки содержат много антиоксидантов и ненасыщенных жирных кислот, которые могут содействовать отличному состоянию кожи.

4. Семечки подсолнечника

Как и орешки, семечки подсолнечника богаты жирными маслами, употребление которых оказывает протекторное действие на кожу.

Согласно данным Министерства сельского хозяйства США (U.S. Department of Agriculture) семечки подсолнечника также содержат существенное количество цинка и витамина Е. Оба эти вещества проявляют защитные характеристики для клеток кожи.

5. Семечки льна

Семечки льна богаты омега-3 жирными кислотами, посреди которых в большей степени альфа-линоленовая кислота (ALA).

Добавление в коктейль или салат размельченных льняных семян может стать обычным методом прирастить содержание омега-3 жиров в рационе и сохранить здоровье кожи.

Данные неких исследовательских работ свидетельствуют, что дамы — участники опыта с чувствительной кожей, которые воспринимали добавку льняного масла в течение 12 нед, отметили:

понижение чувствительности кожи;
уменьшение шероховатости;
понижение шелушения;
увеличение увлажненности;
более гладкую кожу.

6. Соя

Соевые бобы содержат соединения, именуемые изофлавонами, которые могут играть важную роль в защите кожи, в особенности для дам. Данные неких исследовательских работ свидетельствуют о том, что у участниц исследования среднего возраста, которые потребляли больше определенных изофлавонов, выявленных в сое, отмечали возникновение наименьшего количества маленьких морщин и более высшую упругость кожи.

Специалисты пришли к выводу, что эти изофлавоны могут оказывать более существенное воздействие на организм дамы в период менопаузы, когда понижение уровня эстрогена ведет к понижению эластичности кожи.

7. Авокадо

Авокадо богаты жирами и витамином Е, которые могут посодействовать в поддержании здоровья кожи.

Жиры в авокадо являются довольно необходимыми компонентами, которые следует потреблять, так как организм не может их создавать.

Авокадо также содержит такие соединения, как лютеин и зеаксантин, которые помогают защитить кожу от Ультрафиолетового излучения и деяния радиации.

8. Оливковое масло

Посреди кулинарных масел оливковое может быть самым здоровым выбором для питания кожи.

Данные неких исследовательских работ подтверждают обширно распространенное мировоззрение о том, что диета, богатая оливковым маслом, понижает эффект фотостарения на коже лица.

Исследователи связывают этот эффект с мононенасыщенными жирными кислотами, содержащимися в масле, а также с другими соединениями, такими как сквален, которые, по воззрению создателей, могут защитить от сухости и повреждения от свободных радикалов.

9. Зеленоватый чай

Зеленоватый чай — это здоровый напиток для увеличения тонуса, он содержит определенные соединения, которые могут принести пользу коже.

Согласно результатам неких исследовательских работ зеленоватый чай в особенности богат антиоксидантами, именуемыми катехинами, которые усиливают приток крови к коже. Усиление кровотока гарантирует, что клеточки кожи часто получают свежайший кислород и питательные вещества, помогающие сохранить ее здоровый вид.

Исследователи установили, что у участников, которые часто пили зеленоватый чай в течение 12 нед, стало лучше состояние кожи по нескольким показателям, посреди которых увеличение эластичности, увлажненности, понижение сухости и шелушения.

Антиоксиданты в зеленоватом чае также могут защитить кожу от вредного Ультрафиолетового излучения.

10. Черный шоколад

Качественный шоколад с высочайшим содержанием какао также может посодействовать защитить кожу.

Результаты исследования, размещенные в журнальчике «Nutrients» в 2014 г., свидетельствуют, что какао богато антиоксидантами и минералами, которые оказывают антивосполительное действие на кожу. В ходе опыта изучалось употребление шоколада в профилактике и лечении заморочек с кожей, включая акне и псориаз.

11. Вода

Вода поддерживает функционирование каждой системы в организме, она приносит пользу коже по-разному. К примеру, сохранение гидратации защищает клеточки кожи от повреждений, в том числе вызванных факторами окружающей среды. Не считая того, достаточный уровень гидратации позволяет клеточкам кожи всасывать питательные вещества и выделять токсины.

Употребление достаточного количества воды может быть самым обычным методом поддержать здоровье кожи.

12. Каротин и бета-каротин

Вещества, именуемые каротиноидами, приносят много полезности для здоровья, включая защиту кожи от повреждений, вызванных свободными радикалами и чрезмерным воздействием солнца.

Калоритные зеленоватые, желтоватые, оранжевые или красноватые фрукты и овощи нередко являются источниками этих защитных компонент.

Потребление большего количества таких товаров может посодействовать прирастить количество (категория, выражающая внешнее, формальное взаимоотношение предметов или их частей, а) каротиноидов в рационе:

морковь;
сладкая картошка;
сладкий перец;
шпинат;
листовая капуста.

Самые полезные продукты для здоровья кожи

КОММЕНТАРИИ