Накачка бицепса двуглавой мышцы

Как накачать грудные мышцы гантелями

Накачка бицепса или двуглавой мышцы.

Сгибание рук со штангой стоя хорошее упражнение для накачки двуглавой мышцы плеча, оно хорошо влияет на массу бицепса, цель упражнения сделать руку больше и массивнее. Сгибание рук со штангой стоя одного раза в неделю для начала будет достаточно.

Функции бицепса при поднятии тяжести является сгибание рук в локтевом суставе, сгибание запястья, и вращение предплечья. Бицепс состоит из двух пучков внешнего и внутреннего. Внешний пучок бицепса зрительно увеличивает пик мышцы, а внутренний пучок бицепса увеличивает объем и толщину, и общую массу.

Как накачать бицепс

Сгибание рук со штангой стоя техника выполнения, не сгибайте руки до упора, немного не доведя штангу к груди. Локти, при сгибании рук со штангой стоя, лучше немного вытаскивать вперед при этом бицепс лучше сократиться, выпрямляйте руки немного медленнее, чем при сгибании рук.

Выполнение:

Основное положение стоя ноги на ширине плеч руки со штангой у пояса хватом снизу. На счет раз сгибаем, руки в локтях немного не доводя, до груди и сразу без паузы выпрямляем немного медленнее до исходного положения. Повторить три подхода, пауза между подходами от 2-х до 3-х минут. Количество повторений от 8-ми и по мере тренированности довести до 10-ти. Мышцы растут тогда, когда они отдыхают после тренировки. Результаты будут лучше тогда если сгибание рук со штангой стоя выполнять правильно.

Как накачать грудные мышцы можно прочитать здесь.

КОММЕНТАРИИ