Накачка бицепса двуглавой мышцы

Идеальная форма без таблеток и диет

Накачка бицепса или двуглавой мышцы.

Сгибание рук со штангой стоя хорошее упражнение для накачки двуглавой мышцы плеча, оно хорошо влияет на массу бицепса, цель упражнения сделать руку больше и массивнее. Сгибание рук со штангой стоя одного раза в неделю для начала будет достаточно.

Функции бицепса при поднятии тяжести является сгибание рук в локтевом суставе, сгибание запястья, и вращение предплечья. Бицепс состоит из двух пучков внешнего и внутреннего. Внешний пучок бицепса зрительно увеличивает пик мышцы, а внутренний пучок бицепса увеличивает объем и толщину, и общую массу.

Как накачать бицепс

Сгибание рук со штангой стоя техника выполнения, не сгибайте руки до упора, немного не доведя штангу к груди. Локти, при сгибании рук со штангой стоя, лучше немного вытаскивать вперед при этом бицепс лучше сократиться, выпрямляйте руки немного медленнее, чем при сгибании рук.

Выполнение:

Основное положение стоя ноги на ширине плеч руки со штангой у пояса хватом снизу. На счет раз сгибаем, руки в локтях немного не доводя, до груди и сразу без паузы выпрямляем немного медленнее до исходного положения. Повторить три подхода, пауза между подходами от 2-х до 3-х минут. Количество повторений от 8-ми и по мере тренированности довести до 10-ти. Мышцы растут тогда, когда они отдыхают после тренировки. Результаты будут лучше тогда если сгибание рук со штангой стоя выполнять правильно.

Как накачать грудные мышцы можно прочитать здесь.

КОММЕНТАРИИ