Система питания для роста мышц

Диета без углеводная-протеиновая для мускул

Для чего нужно?

Система питания для роста мышц

Оказывается, прирастить мышечную массу достаточно просто, если следовать определенным правилам. Я желаю ознакомить вас с испытанной формулой, которую на своем опыте испытали такие звезды бодибилдинга, как Франк Зейн, Арнольд Шварцнеггер и Франко Коломбо. Ими разработана современная научная система питания для культуристов.

Для наращивания мышечной массы идеальным является следующее дневное соотношение питательных веществ: 55-60% углеводов, 30% протеинов и 10-15% жиров. Не забывайте, что углеводы организму необходимы для восполнения запасов гликогена, истощающихся за время занятий. Прием углеводов следует увеличивать после занятий для запуска процесса восстановления.

Чтобы сделать эффективную диету культуриста, для начала стоит приобрести управление по правильному питанию, оно поможет вам в определении содержания питательных веществ в продуктах. Управление также должно содержать информацию о количестве калорий в каждом из продуктов. Подсчитайте, сколько калорий для действующего наращивания массы вам будет необходимо. Если наращивание мышечной массы дается вам с большущим трудом, может быть, вы относитесь к эктоморфному типу сложения. По другому говоря, в вашем организме обмен веществ осуществляется очень быстро, а это препятствует процессу роста мышечной массы. В таком случае вам нужно подобрать подходящий непосредственно вам объем калорий.

Весящему 200 фунтов культуристу раз в сутки требуется потреблять 3500 калорий, тогда за месяц он набирает 1-2 фунта действующего веса.

Далее рассмотрим, как расщепляются питательные макроэлементы и как отлично они увеличивают мышечный слой.

30% протеина = 262 г протеина = 1050 калорий

55% углеводов = 481 г углеводов = 1925 калорий

15% жиров = 58 г жиров = 525 калорий

Если вы серьезно настроились на наращивание мышечной массы, стоит сделать ежедневное меню. В качестве управления можно использовать предложенный мною план. Учитывайте, что он рассчитан на весящего 100 кг культуриста, потому вам придется скорректировать его зависимо от вашего веса.

Питайтесь правильно, тренируйтесь и растите. Все зависит только от вас.

КОММЕНТАРИИ