Советы по оздоровлению для дам в приклонном возрасте

Легенды тренажерного зала

Фитнес после 40

Советы по оздоровлению для дам в приклонном возрасте

В приклонном возрасте метаболизм вашего организма нарушается, иммунная система утежеляется и кажется, что все заболевания атакуют сходу. Считается, что приклонный возраст наступает с 60 лет, в это время активность мужчины/дамы снижается, и образ жизни становится недвижным. В этой статье мы обсудим общие трудности, которые могут подстерегать вас в этом возрасте и некоторые полезные советы по их преодолению.

Если вам за 50, вам могут понадобиться определенные пищевые добавки.

•Витамин B12- 2.4 мкг (микрограмм) витамина B12 каждый день.

•Кальций- 1200 мг (миллиграмм), но наименее 2500 мг в день.

•Витамин D- 400 МЕ (международные единицы) для людей возрастом от 51 года до 70 лет и 600 МЕ для тех, кому за 70, но наименее 2000 МЕ раз в сутки.

•Железо — дополнительное железо для дам в период менопаузы, которые употребляют гармонозаместительную терапию (мужчинам и дамам, после менопаузы, требуется 8 мг железа).

•Витамин B6 — 1.5мг для дам. Этот витамин нужен для формирования красных кровяных телец и для поддержания вашего здоровья в целом.

В связи с тем, что в приклонном возрасте организму требуется меньшее количество энергии, рекомендуется снижение калорий. Необходимо уменьшить количество пищи за прием, так как способность переваривать и усваивать пищу снижается. Это связано с тем, что чутье и чувство вкуса становятся менее активными и секреция желудочного сока миниатюризируется.

И, все таки, несмотря на то, что общий рацион пищи миниатюризируется, необходимость в большинстве питательных веществ остается неизменной. Поэтому очень принципно потреблять нужное количество таких питательных веществ, не забывая при всем этом о снижении энерготрат. Таким образом, потребление углеводов, жиров, протеинов и витаминов должно быть подходящим образом увеличено или уменьшено для обеспечения подходящей энергии и пищи для организма.

•Потребление жиров следует снизить в согласовании с вашими энерготратами и весом.

•Потребление протеинов должно остаться прежним, другими словами один гр на один килограмм веса.

•То же касается железа, другими словами микрограмм на килограмм веса или около 28-30 мг железа в день. Дамы после менопаузы не теряют кровь, поэтому восполнить следует только естественные утраты.

•Дополнительный кальций очень важен, в особенности для дам в период менопаузы. В связи с гормональными переменами кости постоянно теряют кальций, а процесс деминерализации кости становится быстрее, чем процесс ее минерализации. Поэтому появляется большая возможность переломов. Перелом бедренной кости часто встречается у старенькых дам, которые нередко поскальзываются во время приема ванны.

•Необходимость в витаминах не зависит от возраста, исключение составляют витамины В1, В2 и В3. Их потребление должно быть пропорционально уровню ваших энерготрат.

•Дозу витамина D, обычно, увеличивать не требуется, все таки, лежачим старенькым больным животрепещуще принципно принимать солнечные ванны, в особенности после малеханького массажа, который помогает усвоению витамина.

•Следует избегать тяжеленной жареной пищи, каш, крахмалов, сладостей, шоколада, кремов и масла. Вместо этого следует употреблять овощи, молочко и молочные продукты (не концентрированные).

•Запор — обычная неувязка для пожилых людей, причина которой состоит в снижении мышечной массы желудочно-кишечного тракта. Также предпосылкой могут быть недостающее потребление воды и клетчатки, которая очень полезна при многих заболеваниях, как например вышеупомянутый запор, диабет или заболевания сердца.

•Неспособность пережевывать пищу в связи с плохо-прилаженными зубными протезами или отсутствием зубов является одной из серьезнейших заморочек. В таких случаях вы должны потреблять сочную и жидкую пищу, другими словами такую, которая не повредит ваши десна. Следует употреблять жидкие продукты, как например молочные продукты, заварной крем, рисовый пудинг, вареные яйца, овощи (отлично проваренные), тертый салат, сочные плоды такие как банан, сапота и цитрусовые.

•В связи с тем, что аппетит пропадает, для его роста употребляйте яркую, привлекательную и смачную еду, которая не считая того отлично подана на стол.

•Обязательно включите в свой рацион салаты и овощи, не забывая при всем этом потереть их, ведь они полны клетчатки.

•Завышенное кровеное давление — очень частая неувязка у пожилых людей, которая связана с понижением почечной функции. Если у вас есть такая неувязка, сократите потребление жиров и соли.

•Диабет появляется в связи со снижением у пожилых людей способности усваивать углеводы, что в свою очередь связано с потерей у клеток чувствительности к инсулину. В таких случаях рекомендована диета с низким содержанием углеводов и в особенности глюкозы.

•В связи с гормональными переменами после прекращения последней менструального цикла у дам наступает менопауза. Некоторыми из заморочек, связанными с этим периодом, являются утрата эластичности кожи, уменьшение размера молочные железы, изменение веса, бессонница, приливы крови, завышенное кровеносное давление, вагинальная сухость, снижение сексуального желания, нездоровой половой акт, в конечном итоге чего дама может испытывать стресс, гнев и т.д.

•Очередной грозной неувязкой в период менопаузы является остеопороз, который происходит в связи с нехваткой эстрогена. Поэтому для поддержания костной плотности в период менопаузы дамы принимают этот гормон. Все таки, если дама начинает принимать гормоны, отрешиться от их — значит очень навредить организму, ведь в таком случае костная плотность быстро снижается, а шанс получить перелом ноги или запястья растет. Композиция эстрогена и прогестерона поможет защитить кости и уменьшить риск переломов. Дамы с раком молочные железы, вагинальным кровотечением по невыясненным причинам, раком матки, болезнями печени и желчекаменной болезнью должны избегать приема этих препаратов. Поэтому перед тем как прописать пациенту гормональное исцеление, необходимо провести тщательный мед осмотр, включая обыденный гинекологический осмотр, мазок шейки матки и маммографию. Такие побочные деяния от приема гормонов как тошнота, мигрени, метеоризм и увеличение молочные железы могут стать очень значимыми причинами прекращения их приема для дам. Верная доза в согласовании с типом гормонов поможет уменьшить такие симптомы. В большинстве своем дамы стараются избежать приема гормонов, в таких случаях употребляют симптоматическое исцеление. Например, приливы крови и завышенное кровеносное давление лечиться лекарственными продуктами от завышенного кровяного давления.

•Употребление пищевых добавок с высоким содержанием кальция и витамина D понижает риск переломов, предпосылкой которых является снижение костной плотности.

•Курение вызывает дополнительные морщины. Как вы бросите, утрата эластичности кожи замедлится.

•Неизменные упражнения с весовой нагрузкой уменьшат конфигурации в весе.

•Последние исследования показали, что каждодневный сочетание упражнений поможет вернуть 70-летней даме силу и упругость 40-летней за один год. Для начала тренировка не должна превосходить две минуты, нагрузку следует увеличивать умеренно. Делайте перерывы в течение нескольких минут. После упражнений вы можете выполнить Шавасану. До упражнений обязательно следует размяться, например ходьба в течение 5-6 минут.

КОММЕНТАРИИ