Совместим ли алкоголь с диетой?

Назван ещё один виновник сахарного диабета

Совместим ли алкоголь с диетой?

После сложного дня приятно испить бокал вина или стакан (обычно стеклянный сосуд, близкий по форме к цилиндру или усечённому конусу, без ручки) пива с друзьями. Но будет ли это уместным, если вы на диете? Узнайте, как пить, чтоб не набирать излишний вес, передает Хроника.инфо со ссылкой на/p>

Тем, кто держится здорового вида жизни и пьёт только умеренное количество алкоголя, можно не волноваться. А вот неподвижным людям, склонным к ожирению, стоит быть осторожнее.

Потребление огромного количество спиртного добавляет в рацион сотки калорий и замедляет метаболизм.

«Организм сходу начинает перерабатывать алкоголь, пренебрегая питательными субстанциями из еды. В итоге всё то, что вы не так давно съели, преобразуется в подкожный жир», — гласит доктор мед наук и создатель книжек о правильном питании Памела Пик (Pamela Peeke).

Невзирая на это, существует несколько советов, которые посодействуют вам скооперировать алкоголь и диету.

1. Ешьте до потребления алкоголя

Лучше сделать нужный перекус, чем считать калории и совершенно отрешаться от еды, освобождая место для напитков. Аппетит проснётся в любом случае. А после (дипломатический представитель высшего ранга своего государства в иностранном) определённой дозы спиртного мы уже готовы сделать для себя поблажку, чтоб заказать стейк, картошку фри или возлюбленный шоколадный десерт.

«Съешьте блюдо, богатое клетчаткой, белками и полезными жирами, до того, как приступить к выпивке. Эти вещества сглаживают уровень сахара в крови и не замедляют метаболизм», — гласит квалифицированный врач-диетолог Карлин Карст (Karlene Karst).

Если вы собираетесь пить в кафе или ресторане, поглядите меню через веб и изберите блюдо заблаговременно.

2. Выбирайте незапятнанный алкоголь

Если вы беспокоитесь о фигуре, запомните обычное правило: чем проще напиток, тем лучше. Сладкие коктейли усиливают чувство голода: сахар в крови подымается выше, чем когда вы пьёте вино, пиво и другой незапятнанный алкоголь, а потом резко падает, усиливая аппетит. Опасайтесь потребления ликёров, соков, лимонадов, тоников и сиропов.

Один гр спиртного содержит в среднем 7 ккал. Это чуток меньше, чем в чистом жире (9 ккал на гр).

Выпивая рюмку водки, мы получаем 100 ккал. А если добавить ещё сироп и колу, то энергетическая ценность возрастет в несколько раз.

«Если вы собираетесь испить, дайте предпочтение чистому алкоголю. Подойдёт хоть какое вино или пиво в умеренном количестве», — рекомендует Памела Пик.

Заместо томного красноватого лучше взять розовое или белоснежное вино. А водку, джин или бурбон можно разбавить содовой: она не содержит калорий и сахара.

3. Не пейте больше 1–2 стаканов

Один-два стакана в денек — умеренная доза алкоголя для дам и парней. Но если вы не пьёте всю неделю и отрываетесь в выходные, то нормой это именовать нельзя. «Это худшее, что вы сможете сделать для фигуры и здоровья в целом», — гласит Пик.

Три-четыре стакана принуждают организм работать над сотками килокалорий, поступивших с алкоголем, а не с пищей. Уровень сахара в крови вырастает, вы становитесь голодным как волк, а префронтальная кора дает подсказку, что от одной порции жареного сыра или гренок ничего не будет. В таком случае о стройной талии можно не грезить.

4. Не переедайте во время похмелья

Похмелье — это ещё один вызов для людей, которые соблюдают диету. На последующий денек после потребления алкоголя приходится биться с желанием съесть чего-нибудть высококалорийное и жирное. Одна из обстоятельств этой страсти к вредному — обезвоживание. Из-за него мы острее ощущаем голод.

«После вечеринки организм нуждается в большенном количестве энергии, чтоб переработать весь выпитый алкоголь (в русском языке чаще всего выступает как синоним словосочетаний этиловый спирт (этанол)). Потому жирная еда смотрится очень симпатичной во время похмелья», — гласит доктор Джейсон Бурк (Jason Burke).

Чтоб избежать переедания, не забудьте:

— после потребления спиртного напитка и перед сном выпивать стакан воды;
— перекусить чем-нибудь богатым клетчаткой и белками до и после вечеринки.

Совместим ли алкоголь с диетой?

КОММЕНТАРИИ