Специалисты рассказали, как бороться с судорогами

Какие преимущества для здоровья дают яблоки

Спецы поведали, как биться с судорогами

Судороги (или миоклонии) — это резкое неконтролируемое болезненное увеличение тонуса мускулы продолжительностью от 10 секунд до 15 минут. Почаще всего встречаются судороги икроножных мускул. Это связано с тем, что икроножные мускулы много работают и при этом находятся на периферии — далековато от сердца и центральных сосудов.

Предпосылки спазмов можно поделить на две группы — одни вызваны физическими нагрузками, другие же являются симптомами разных системных патологических состояний. Вот неполный перечень патологий, которые могут сопровождаться этой симптоматикой: варикоз, неинсулинозависимый сладкий диабет, почечная дефицитность, дисбаланс тиреоидных гормонов, плоскостопие, болезнь Паркинсона, цирроз печени, разные опухоли, спазмофилия, растерянный склероз, нейроинфекции, энцефаломиелит, ОРВИ и так дальше. Так что если спазмы происходят почаще 2-3 раз в месяц и не связаны со спортивными нагрузками, то нужно обратиться к врачу-неврологу, отмечают врачи.

Если же судороги появляются на фоне завышенной физической активности — в особенности это касается повторяющихся видов спорта, таких как бег или велоспорт, — то с ними полностью можно совладать без помощи других. Почаще всего предпосылкой этой болезненной ситуации является нехватка таких макроэлементов, как кальций и магний (они необходимы для мышечного сокращения), а также лишная нагрузка, которая в свою очередь приводит к скоплению молочной кислоты и увеличению базисного тонуса мускулы. Также огромную роль играет плоскостопие — оно вызывает неоптимальное «пружинение» свода и нарушение кровотока и оттока лимфы.

Что делать для профилактики судорог (судорога, корча, конвульсия — непроизвольное судорожное сокращение мышцы или группы)

Нехватка электролитов происходит на фоне утраты воды через завышенное потоотделение во время повторяющихся занятий. Так что для регуляции обычного мышечного сокращения необходимо восстанавливать нужное количество магния, кальция и калия (а для наилучшего их усвоения можно добавить витамин В6).

Нередко докторы рекомендуют сбалансировать рацион, но в критериях современной жизни существенно проще восполнять недостающие элементы с помощью на биологическом уровне активных добавок или витаминных комплексов.

При выраженном плоскостопии нужно приобрести или сделать ортопедические стельки хотя бы для тренировочной обуви.

Два-три раза в неделю необходимо растягивать икры — три повтора (не меньше), продолжительность каждого 40 секунд. А при подготовке к соревнованиям или при наборе тренировочных объёмов не запамятовывайте раз в неделю делать спортивный массаж ног.

Что делать, если судорога уже произошла

Почаще всего судороги случаются ночкой — это связано с тем, что в положении лёжа и при сниженном артериальном давлении в ночные часы кровоток в мышцах ног усугубляется. Когда это происходит, проще всего натянуть носок на себя, несколько раз согнуть и разогнуть коленный сустав, растереть и хорошо помассировать мускулы голени. Плюс для усиления кровотока можно использовать греющие мази.

Если же вы боитесь спазма во время соревнований, возьмите с собой спиртовую салфетку и стерильную иглу от шприца. При появлении судороги необходимо тормознуть, протереть спиртом внешную часть икроножной мускулы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в) в самой широкой части и проколоть её иглой (на 1,5— 2 сантиметра) — так вы можете стремительно снять спазм и продолжить бег. После укола иглу можно сходу вытаскивать. Если же спешки нет, стоит начать с натягивания носка и массажа.

 

Спецы поведали, как биться с судорогами

КОММЕНТАРИИ