Тонкие ноги. Как быстро похудеть в бедрах

Без углеводная диета ради трицепсов

Тонкие ноги.

Как стремительно похудеть в бедрах.

Как стремительно убрать жир с бедер?

Упражнения для стройных бедер тяжело ли это? Как убрать целлюлит на бедрах? Такие обыкновенные вопросы задают для себя раз в день огромное количество дам и дам в погоне за стройной фигурой.

При современном сидящем стиле жизни в области талии и бедер просто скапливается жир. Потому, вопрос, как стремительно похудеть в бедрах, беспокоит больше дам. Многие слету садятся на диеты. Но это не выход. Диеты только ухудшают ваше положение.

Есть только два метода, которые посодействуют вам в работе над вашими стройными и прекрасными бедрами.

1)    Здоровое питание.

2)    Верно подобранные упражнения.

Для начала похлопочите о правильном питании. Как можно меньше ешьте жирную еду, забудьте о фаст-фуде. Ваш рацион должен быть богат овощами и белком. Исключите красноватое мясо, ешьте рыбу и птицу.

Сделать бёдра более стройными и упругими, укрепить мускулы поможет гимнастика.

Перед выполнением комплекса упражнений нужна лёгкая десятиминутная разминка. Сделайте повороты и наклоны головы, радиальные движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперёд попеременно на каждую ногу. 

1.Если вы часто пользуетесь лифтом – забудьте о нем, пользуйтесь лестницей. (это самое обыденное упражнение)

2.Станьте около стенки и плотно прижмитесь спиной. Держите прямую осанку, поставьте ноги на ширине плеч и распределите вес тела в одинаковой мере на обе ноги. Вдохните и медлительно опустите ваше тело, будто бы скользите вниз по стенке, пока ваши колени не будут согнуты под углом 90 градусов. Удерживайте такое положение в течение нескольких секунд, выдохните и медлительно вернитесь в изначальное положение. 2 подхода по 10-12 повторений.

3.Поставьте одну ногу на ступень выше, чем другая нога (используйте степ-платформу либо пустую коробку), и очень разверните колени во наружные стороны. Медлительно опустите ваше тело, пока оба ноги не будут параллельны полу. Удерживайте положение в течение нескольких секунд, а позднее вернитесь в изначальное положение. 10-12 повторений на каждую ногу.

 4.Для более резвого похудения в бедрах возьмите в руки гантели ( банки либо бутылки, которые можно заполнить водой либо песком). Поставьте ноги на ширину плеч. Сделайте выпад правой ногой впереди себя, держите спину прямо и опустите туловище вниз, сгибая колено, пока левое колено не коснется пола. Удерживайте такую позицию несколько секунд и вернитесь в изначальное положение. 10-12 повторений на каждую ногу.

 5. Лягте на тренировочный коврик на спину. Положите руки рядом с ягодицами, ноги выпрямлены. Поднимите левую ногу, перпендикулярно к полу, и сделайте 10-12 огромных кругов по часовой стрелке, а позднее 10-12 против часовой стрелки. Позднее опустите ногу и повторите то же самое с правой.

Часто делайте физические упражнения. Начните с 1-го повторения комплекса и равномерно повышайте количество повторений до 3.

Чтоб оставаться стройной необходимо верно питаться. Для этого вам поможет . Это очень смачная и подходящая пища.

КОММЕНТАРИИ