ТОП-10 продуктов для укрепления костей и снижения веса

Капуста, квашенная по-болгарски

ТОП-10 товаров для укрепления костей и понижения веса

О полезности и значимости поступления кальция в организм человека для укрепления костей, зубов, неплохой работы сердца и предотвращения развития остеопороза уже не один раз говорилось и писалось.

Добавим внезапный вывод, который не так давно сделали ученые. Оказывается, если в денек употреблять три порции товаров, содержащих кальций, то это содействует избавлению от излишнего веса.

Для взрослых в среднем рекомендовано употреблять 1,0 г кальция в денек, детям до 18 лет – 1,3 г. Для наилучшего усвоения этого ценного минерала нужно употреблять довольно белковой еды и почаще бывать на свежайшем воздухе, чтоб «зарядиться» солнечным витамином Д, или есть продукты, богатые им.

Но не все придерживаются упомянутых норм. Принято считать, что для поддержания подходящего уровня кальция в организме нужно употреблять молочные продукты, такие как сыр, молоко, творог, йогурт. Но что же делать тем, чей организм «не дружит» с молочной едой, или не любит её, или избегает её по личным убеждениям? Откуда же получать таковой принципиальный для человека кальций?

Мы предлагаем вам ТОП-10 смачных альтернатив, насыщенных полезным минералом.

1. Белоснежная фасоль

Кроме кальция (элемент второй группы (по старой классификации — главной подгруппы второй группы),), этот «музыкальный» плод богат на резистентный крахмал – питательное вещество, которое ускоряет обмен веществ, содействует окислению жира и предутверждает его скопление.

2. Кунжут

Верите или нет, но по количеству кальция 1 столовая ложка этих хрустящих маленьких семян приравнивается половине чашечки молока.

3. Тыква

Вприбавок к полезному кальцию и клетчатке тыква также богата каротиноидами, которые борются с сердечными болезнями, астмой, артритом и содействуют отличному зрению.

4. Миндаль

Небольшой, но нужный орешек является массивным источником насыщающего белка и клетчатки. Также в нем имеются мононенасыщенные жиры, которые помогают понизить уровень отвратительного холестерина, если употреблять его в умеренных количествах.

5. Апельсины

Эти цитрусовые, более известные как источник витамина С, богаты и на кальций – один большой апельсин может обеспечить 74 мг кальция.

6. Батат

Этот сладкий овощ богат на кальций, калий и витамины А и С. Чтоб приобщить к нему домашних, попытайтесь сделать картофель фри. Съедят в миг!

7. Брокколи

Этот крестоцветный овощ, кроме кальция, богат на огромное количество других нужных питательных веществ, таких как витамины А, С и В6. Не считая того, брокколи содержит вещество, которое работает на генетическом уровне, отлично «выключая» гены рака и замедляя развитие заболевания.

8. Инжир

Для поддержания костей в неплохом состоянии можно съедать свежайший или сушеный плод полностью. Отлично его добавлять в йогурты, салаты или просто использовать в качестве перекуса.

9. Зеленоватый горошек / Зеленоватые бобы

Чашечка бобовых содержит 27% дневной нормы витамина (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и) С и 3,5 г клетчатки, 1-го из наилучших питательных веществ, которое употребляют для утраты веса.

10. Семечки подсолнечника

Эти крохотные семечки являются также неплохим источником владеющего антиоксидантными качествами витамина Е и меди – питательного вещества, которое участвует в синтезе пигмента эритроцитов.

ТОП-10 товаров для укрепления костей и понижения веса

КОММЕНТАРИИ