Тренируем пресс на фитболе

Принцип раздельных тренировок

Тренируем пресс на фитболе

В то время как некоторые люди знают все о необходимости физических нагрузок и постоянно тренируются, другие стопроцентно равнодушны к занятиям физкультурой в силу того, что им не близка сама идея спорта. Не разнообразное выполнение упражнений считается мучительным или они просто не слышали отзывы о «Голдс Жим» или не могут себе позволить посещение фитнесс – центра.

В такой ситуации настоящей палочкой-выручалочкой может стать фитбол – новомодное веяние фитнес индустрии или официальная диета минус 60 Екатерины Миримановой, которые одинаково эффективны в вопросе похудения. Стоит отдавать кровно заработанные средства на недешевые занятий в фитнес — клубе, если каждый желающий может купить себе фитнесс-мяч и заниматься дома? Давайте познакомимся с элементарнейшими упражнениями, действие которых нацелено на тренировку мускул пресса. В их число входят: скручивания и качания мускул живота.

Упражнение № 1. Обыденное скручивание на фитболе

Тренинг на развитие и укрепление верхней части брюшного пресса.

Изначальное положение: сесть на фитбол, нерасторопно переступая ногами, перекатить мяч под ягодицы. Положить руки на затылок, не соединяя в замок. Колени – согнуты, ноги малость шире, чем уровень плеч.

Из исходного положения исполняем подъем тела ввысь (скручиваем корпус по направлению вперед, приподняв шею, голову и плечи). Задерживаемся на 2-3 секунды и нерасторопно возвращаемся в изначальное положение. Эффективность растяжения пресса зависит от того как низко получится опустить корпус тела.

В образце необходимо сделать 3 подхода по 15-20 повторов упражнений.

На что следует обратить внимание:

— с целью награды большей эффективности занятий, клуб «Х-ФИТ ОТРАДНОЕ ФИТНЕС КЛУБ» советует поначалу каждого упражнения как можно сильнее напрягать мышцы таза (тех которые задействованы при мочеиспускании);

— на всех стадиях выполнения повторов не ослаблять напряжение мускул пресса;

— новые могут делать 3 подхода по 15 упражнений, но с каждой семидневкой наращивать число упражнений (+2 каждую неделю);

— паузы для отдыха меж подходами не должны быть больше 30 сек., а когда мышцы укрепятся от их можно полностью отрешиться.

Упражнение № 2. Боковое скручивание на фитнес – мяче

Тренировка нацелена на укрепление и растяжку косых мускул брюшного пресса.

Изначальное положение: сесть на фитбол, поставить ноги перед собой, колени согнуть. Копотливо переступая ногами по направлению вперед, ложимся спиной на мяч.

Кладем левую руку на затылок, напрягаем ягодицы, приподнимаем таз ввысь. Как можно сильнее втягиваем живот и приподнимаем верхнюю часть тела. Позже разворачиваемся левым плечом в правую сторону и нерасторопно принимаем изначальное положение. Исполняем скручивание поначалу с левой руки, а позднее с правой.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере прочтите здесь.

Выполняем фитнес упражнения с мячом в 3 подхода по 15 повторений на одну сторону и 15 повторений на другую сторону.

Нюансы:

— движения должны быть медленными и размеренными;

— на стадии выполнения пресс должен находиться в напряженном состоянии;

— при втягивании живота следует сокращать мышцы, как бы касаясь ребрами к поверхности тазовых костей;

— контроль за правильным дыханием – глубочайший вдох, на выдохе скручивание;

— на начальной стадии занятий мускул можно делать 3 подхода по 5 повторов, а позже умеренно наращивать количество (+2 к каждому подходу);

— отдых, как и в первом случае, наименее 30 секунд.

КОММЕНТАРИИ