Три кита тренировок культуриста

Диета протеиновая для мышц



Натуральный Бодибилдинг.

Типы мышечных волокон:

Мышечные волокна бывают двух типов: «быстрые» (они же белые) и «медленные» (красные). Чаще всего у человека преобладает один из этих типов.

  • Медленные волокна, как и следует из названия, медленно сокращаются, у них невысокая скорость утомления и небольшая способность к гипертрофии. Такие мышцы работают при аэробных нагрузках — беге, езде на велосипеде и пр…
  • Быстрые мышечные волокна имеют способность к «взрывной» работе, они быстро утомляются и хорошо растут, это — основная цель бодибилдинга.

Три кита тренировок культуриста

Разные типы тренировок действуют на различные типы волокон, однако дополнительное увеличение медленных мышц может дать существенный бонус атлету. Для это существуют различные методики.

Основные «три кита» тренировок культуриста: тренировка, питание, отдых. Только при наличии и достаточности всех трёх факторов возможен рост мышечной массы! Нужно сказать, что недостаточность даже одного из трёх элементов сведёт на нет или даже даст негативный (перетренированность, уменьшение мышц, травмы…) результат от тренировок.

  • Тренировка.

    Во время неё вырабатываются запасы АТФ и гликогена в мышцах, что приводит в глубокому истощению энергетических запасов на клеточном уровне. Также мышцы получают микротравмы и насыщаются продуктами распада (молочная кислота). Эти негативные процессы запускают механизм восстановления потерь, а при регулярности и прогрессирующем увеличении стрессовых нагрузок — гиперкомпенсации, то есть восстановления с избытком, с запасом, чтобы адаптировать организм к внешнему воздействию.

  • Питание.

    Многие атлеты мирового уровня отдают питанию 70% успеха в бодибилдинге. Характерны слова Арнольда Шварценеггера: «Если ты питаешься как чемпион, а тренируешься как идиот, то ты будешь чемпионом. Если же ты тренируешься как чемпион, а питаешься как идиот, то будешь идиотом!»… Вопрос диеты при накачке мышц — тема отдельная, вы можете ознакомиться с ней на специальной странице. Вобщем же: при недостатке или несбалансированности питания рост мышц невозможен, так как организму требуется громадное количество белков для восстановления и увеличения мышечных волокон, а также углеводов для обеспечения мышц энергией. Метаболизм (обмен веществ) взрослого человека обычно очень инертен и чтобы сдвинуть его в сторону плюса, нужен избыток питательных веществ.

  • Отдых.

    Без отдыха нет роста! Вы можете тренироваться каждый день и не получить никакого результата, скорее всего наоборот — мышцы начнут атрофироваться. Ведь тренировка только даёт толчок к росту и инициируют механизмы его запуска, но растут мышцы именно во время отдыха и никак иначе! Причём необходимо дать мышцам не только восстановиться, то есть вернуться к исходному состоянию, но и сверхкомпенсироваться, то есть — стать больше и сильнее, чем до травмы.

Натуральный Бодибилдинг возможен

Тренировки начинающего бодибилдера не должны копировать программы опытных атлетов. Для новичков крайне важны несколько моментов:

Тренировки со свободными отягощениями — штанга, гантели, что бы накачать грудные мышцы и собственный вес. Включать в программу тренажёры можно, но не изолирующие!

На начальном этапе важно построить технику выполнения упражнений и увеличивать силу с помощью БАЗОВЫХ упражнений.

Если стоит выбор между увеличением веса или соблюдением правильной техники — всегда нужно выбирать технику.

Количество тренировок может быть 3-4 раза в неделю, продолжительность 1-1,5 часа, количество групп мышц, включаемых в работу на каждой тренировке — 3. Когда вы смотрите на фото профессионального атлета не забывайте, что он перешёл далеко за границы развития, отведённые нашими генами. Его результаты обусловлены приёмом синтетических гормонов: тестостерона, инсулина, гормона роста. Содержание тестостерона в организме профессионального билдера в 600-700 раз выше, чем у нормального здорового мужчины. Как вы понимаете, организм не в состоянии сам вырабатывать такое количество гормона, а его столь высокое содержание неизбежно разрушает нормальную работу не только эндокринной системы организма, но и всех остальных. Приём тестостерона даёт организму сигнал о прекращении его естественной выработки и подавляет сексуальные функции.

Гормон роста, сверхпопулярный в последнее время, также имеет свои негативные последствия: он инициирует рост абсолютно всех органов, а не только избирательно — мышечных волокон. Обратите внимание, что у многих современных культуристов огромные выпяченные животы, хотя и покрытые кубиками пресса. Дело в том, что их внутренние органы гипертрофированы и просто распирают брюшину: сердце, печень и пр… — всё увеличено.

Однако не надо думать, что получить очень приличную массу мышц без применения стероидов невозможно, это не так! Есть масса примеров атлетов, достигших чемпионских результатов безо всякой «химии». Есть целое направление: Натуральный Бодибилдинг, пропагандирующий занятия атлетизмом без ущерба здоровью, раздвигая естественные границы возможностей организма, но не переступая их!

КОММЕНТАРИИ