Улучшаем упругость ног и поясницы

Массаж головы — расслабление и красивые волосы

Стрейчинг

Улучшаем упругость ног и поясницы

У меня с юношества была не принципная растяжка, но по началу меня это как-то совершенно не заботило – ну плохая и плохая. Так было до тех пор, пока я не увлекся каратэ (это было в старших классах школы). Там то и выяснилось, что гибкости моих ног и поясницы недостаточно для выполнения большинства ударов ногами даже в средний уровень (не говоря уже о высоком).

Желание заниматься каратэ у меня было очень большущее, поэтому я решил тренировать упругость не только на тренировках, ну и дома. Для этого я полистал несколько спортивных журналов (у моего старшего брата была их целая стопка) и выбрал небольшой сочетание упражнений на растяжку ( он показался мне более действующим из всего, что там предлагалось).

Слету скажу, что упражнения оказались взаправду эффективными, и я смог довести свою упругость до подходящего мне уровня. Специально для таких же «деревяннных» как я, ниже кропотливо обрисую технику их выполнения.

Упражнения на растяжку ног и поясницы

Перед тем как приступить к растяжке, обязательно отлично разогрейтесь. Для этого побегайте 10 минут, а позже совершите разминку.

На данный момент можно начинать тренировку.

1. Сядьте на стул, ноги расставьте пошире. Подбородок прижмите к себе и, малость округлив спину, наклонитесь вперед. Обеими руками возьмитесь за лодыжки, голову наклоните вниз так, чтобы макушка смотрела в пол. Держитесь в этой позиции 15 секунд (при всем этом не забывайте дышать). По ходу занятий умеренно увеличивайте время нахождения в наклоне.

2. Чтобы приступить к выполнению следующего упражнения сядьте на пол. Правую ногу вытяните перед собой, стопу левой ноги поставьте за ее колено. На данный момент разверните туловище к согнутой ноге (при всем этом таз не должен отрываться от пола) и прижмите ее колено к правому плечу. Держитесь в таком положении 30 секунд, после чего повторите тоже самое для другой стороны.

3. Сядьте на пол, соедините стопы меж собой так, что бы они прикасались друг к другу подошвами, возьмитесь за их руками. Осторожно надавите на колени локтями (при всем этом смотрите за тем, чтобы спина оставалась полностью прямой), постарайтесь прижать их к полу. Оставайтесь в такой позиции на протяжение 30 секунд, после чего выпрямите ноги и малость разведите их в стороны. Не прерываясь на отдых, наклонитесь вперед и коснитесь к полу локтями (спину при всем этом пытайтесь, как и ранее, держать ровно). Задержитесь в этой позиции на 30 секунд, после чего отдохните и повторите все еще два раза.

Сколько ждать результатов?

В журнале было написано, что делать эти упражнения на растяжку нужно не чаще 3-4 раз в неделю, но я тренировался раз в сутки – какого-либо вреда от этого не увидел. Вместе с этим, три раза в неделю я тренировал упругость к тому же на каратэ (но там я делал другие упражнения). В конечном итоге таких насыщенных занятий, уже через 2 месяца я мог делать высокие удары ногами (чего я, практически, и добивался). Если же заниматься только по описанному комплексу упражнений по 3-4 раза в неделю, важные результаты должны быть примерно после 4 месяцев занятий.

КОММЕНТАРИИ