Универсальная статика

SpinCORE

Экспресс-фитнес

Универсальная статика

Что вы можете сделать для своей фигуры во время рабочего дня? Ясно, что наматывать километры вокруг кабинета в обеденный перерыв вы не будете. В деловом костюме отжиматься от пола тоже как-то не убедительно. Любые высокоинтенсивные упражнения могут вызвать усиленное потовыделение, что, очевидно, связано с неприятным запахом, ну и мейкап при таком подходе тоже пострадает. Можно посетить сеть клубов «City Fitness» и выбрать комфортабельное время для занятий после работы, но поддержать мышцы в тонусе можно и в кабинете. Способ удается найти всегда, было бы желание.

Динамические упражнения делать на рабочем место не комфортабельно, поэтому рассмотрим статический сочетание. Спецы «Orange Fitness» молвят, что медленные и плавные движения временами могут быть намного более эффективными. Несмотря на кажущуюся легкость, для их выполнения требуется выносливость, сила и отменная подготовка. Те, кто посещал занятия йогой для начинающих, знают, что статические упражнения отлично сжигают жир, укрепляют мышцы и делают лучше состояние здоровья.

  • — Тренируем верхнюю часть тела. В качестве утяжеления подходят обыденные книги. Положите их на ладошки и разведите руки в стороны. Плечи не поднимайте, спину держите ровно, а живот втяните. Такое положение необходимо задерживать в протяжении примерно 2-ух минут.
  • — С силой скрестите руки перед грудью, напрягая грудные мышцы. Удерживайте так продолжительно, как сможете.
  • — Руки заведите за спину, ладонью к ладошки. Почувствуйте, как зажались лопатки и выдержите так, как можно дольше, не опуская рук. В конце расслабьтесь, округлите спину, опустив руки меж ног.
  • — Правую руку положите на колено, левую поднимите ввысь и совершите наклон на право. Задержитесь в этом положении и сфокусируйте внимание на мышцах талии. Смотрите за тем, чтобы корпус не заваливался и не сутультесь. Наклон удерживается только боковыми мускулами пресса. Если вы никогда не посещали клуб «ДОН Спорт» и не делали упражнения на развитие гибкости, то, скорее всего угол получится небольшим. Главное – корректное выполнение.
  • Каждое положение необходимо задерживать как минимум одну минуту. На первых порах это будет совсем не просто. Записывайте свои результаты и сравнивайте периодически, фиксируя успехи. Делая эти упражнения на рабочем месте, вы сможете в скором времени добиться не нехороших результатов: подтянется верхняя часть пресса, проработаются косые мышцы и талия станет уже и стройнее.

    КОММЕНТАРИИ