Упражнения для пресса

Сильные руки и плечи

Упражнения для пресса

Действенные упражнения для пресса

Прекрасное тело может быть только здоровым. Время от времени мы просто не можем получить его, так как мы привыкли делать что-то, что противоречит здоровому и правильному стилю жизни.

Если Вы желаете иметь тонкий животик, избавиться от неких вредных привычек и купить новые и полезные, то продолжайте читать. Не все упражнения для пресса, которые вы делаете, посодействуют вам купить тонкий животик. По сути на пресс есть всего два самых действенных упражнения – это прямые и оборотные скручивания, а все другое – это просто разновидности этих 2-ух и не всегда удачные.

Потому вам стоит сосредоточиться на технике выполнения конкретно этих упражнений тогда и они принесут вам максимум полезности, а позже уже использовать добавлять другие упражнения – с роликом, с колесом, на турнике и т.д..

Делайте упражнения отменно

Лучше сделать меньше повторений, то использовать мускулы пресса по полной, чем сделать больше раз, но как попало. Вспомните, как вы делаете скручивания на пресс. Успеваете ли прочуять сокращение прямой мускулы животика и ее расслабление? Ощущаете ли боль в конце подхода? Если вы мотаетесь взад и вперед на скамье для пресса и спустя месяцы не видите никаких результатов – то вероятнее всего вы выполняете упражнения некорректно.

Не пропускайте зарядку

Делая зарядку раз в день, вы не дадите вашему организму вновь замедлить метаболизм и калории буду сжигаться даже в те деньки, когда вы не делаете силовых упражнений. Это касается и упражнений для пресса животика. Составьте два комплекса упражнений, один из которых будет насыщенным, а 2-ой – легким и подходящим для ежедневной зарядки. В любой из их включите упражнения для брюшного пресса

Не спешите

Делайте упражнения медлительно. Не пытайтесь побыстрее сделать все свои 10 повторов. Неспешные и точные движения посодействуют вам добиться наилучших результатов. Для пресса это в особенности принципиально, потому что для наилучшего результата вам нужно держать прямую мышцу напряженной в течение всего подхода. Не делайте очень огромных перерывов меж подходами, максимум 1 минутка. За этот период времени вы сможете как надо растянуть мускулы животика и последующий подход дастся вам проще.

Как составить сочетание упражнений для пресса?

Многие дамы и девицы постоянно отыскивают наилучшие упражнения для пресса, в то время как самых действенных всего два. Мускула животика у нас одна – ровная, по краям еще две боковых, но они, обычно, отлично прокачиваются во время всех занятий пресса и дополнительные нагрузки им не всегда необходимы. Дамам во-общем не важно качать боковой пресс, тем паче с утяжелением. Эти мускулы всего только необходимо держать в тонусе.

Как верно делать упражнения на скамье?

Самое базисное занятие – это скручивания на скамье. Не торопитесь сразу ставить ее в практически вертикальное положение – начните наращивать нагрузку равномерно. Вам необходимо скручиваться конкретно в животике, спина не должна быть прямой при поднятии корпуса. Вам необходимо вроде бы скрутиться в полукруг. Не напрягайте шейку и плечи, чтоб было легче скручиваться – скрестите руки на молочные железы. Не махайте руками – они или лежат на молочные железы, или за головой.

Не делайте очень огромную амплитуду движения, мускулы не должны расслабляться. В нижнем положении не разгибайтесь стопроцентно. Если вы просто делаете 15 повторений в последнем подходе – сможете прирастить угол скамьи. Для того чтоб проверить корректность выполнения вы сможете поглядеть видео-упражнения и смотреть за собой в зеркало 1-ое время.

Как делать оборотные скручивания для нижнего пресса?

Не глядя на то, что мускула животика у нас одна, принято делить упражнения на группы для нижнего и верхнего пресса, хотя в обоих случаях работает одна и та же мускула, только немного сдвигается акцент. Дамам очень тяжело прокачать низ животика – мускула там маленькая и практически без нервных окончаний. Потому не стоит отчаиваться, если результаты будут не такими впечатляющими. Скручивания на нижний пресс можно делать на полу либо на турнике. Самый обычный вариант – ложитесь на пол, поднимаете согнутые в коленях ноги и начинаете скручиваться в животике, поднимая таз. Пытайтесь подниматься за счет конкретно мускулы пресса, а не ягодиц и бедер. Сможете распрямить ноги ввысь, если вам просто делать это занятие.

На турнике вам необходимо висеть на руках и точно так же подымать ноги по параллели с полом. Не непременно подымать прямые ноги – в данном случае загрузка будет больше на бедро, а на пресс практически не возрастет. Это занятие для нижнего пресса животика очень действенное. Если вам тяжело держаться за перекладину – наденьте перчатки либо воспользуйтесь лямками. Лямки будут держать вас и нагрузка на руки снизится.

После того, как вы освоите эти базисные упражнения, сможете дополнить собственный сочетание и другими упражнениями для пресса для женщин, которые представлены в других статьях.

КОММЕНТАРИИ