Упражнения для ягодиц с гантелями

Ваше зрение находится в зависимости от даты рождения

Упражнения для ягодиц с гантелями

Наверное, не стоит отрицать, что одним из секретов женской привлекательности является не только каждодневный уход за волосами, ногтями и кожей, но и постоянная физическая нагрузка. Согласитесь, если у вас подтянутое тело, то в жаркое время года можно смело себе позволить надеть любую, даже самую короткую и легкую одежду, а также бикини – на пляж.

Прежде всего, мужчины обращают внимание именно на ягодицы, поэтому они должны быть упругими и подтянутыми в первую очередь. Рассмотрим некоторые эффективные упражнения на эту часть тела. Кстати говоря, для лучшего эффекта и сравнительно быстрого результата, рекомендуется использовать утяжелители – гантели, для начала с весом 1-2 кг каждая.

Упражнения для ягодиц с гантелями

Упражнения для ягодиц с гантелями

Приседания – все знакомы с ними, и все их делали когда-то на уроках физкультуры. Однако, сейчас, чтобы от этих приседаний действительно можно было накачать попу, необходимо обратить внимание на технику. Исходное положение: спина прямая, стопы вместе, гантели в руках опущены к бедрам. Не приседайте слишком низко, а так, словно вы хотите сесть на стул. Выполняя упражнение, следите, чтобы спина не выгибалась, туловище не отклонялось вперед, пятки не отрывались от пола, и движения были ритмичными. Приседайте по 3 подхода по 10-15 раз.

Плие – хорошее упражнение в арсенале тех, кто занимается танцами. По сути, это тоже приседания, только с немного другими правилами: ноги – широко расставлены, носки смотрят в противоположные стороны, стопы развернуты так, чтобы образовывать параллель со стеной перед вами, а гантель – одна в обеих руках, опущена вдоль туловища. Приседайте медленно, чтобы прочувствовать мышцы, до того момента, пока бедра не будут параллельны полу, затем задержитесь в такой позе пару счетов, а после этого также плавно вернитесь в исходное положение. Сделайте так 3 подхода по 10-15 раз.

Выпады – по сути, совмещают и шаги, и приседания. Возьмите в руки гантели, ноги вместе, спина прямая. Широко шагните одной ногой, и присядьте так, чтобы центр тяжести находился именно на ступне согнутой ноги, бедро и голень находились под прямым углом (тогда колено не будет выступать дальше носка). Зафиксируйте это положение тела 3 счета и верните ногу на место. В следующий раз сделайте тоже самое, поменяв ногу – и так 1-2 подхода по 7-10 раз.

«Мертвые тяги» — завершающее упражнение для растяжки, которая после закачки необходима (чтобы мышцы были крепкими и всегда в тонусе). Станьте ровно, ноги – чуть расставленные, не сгибаются, в руках – гантели. Плавно опускайте руки с весом вниз до тех пор, пока не почувствуете натянутость, дискомфорт. Следите, чтобы ноги оставались всегда прямыми, а спина не горбилась. Немного задержитесь, а затем таким же образом выпрямтесь. Наклоняйтесь, таким образом, 10-15 раз.

КОММЕНТАРИИ