Жим штанги для грудных мышц

SpinCORE



Жим штанги для грудных мышц

Жим штанги, лежа одно из лучших упражнений для накачки и развития силы грудных мышц.

Жим штанги лежа популярен в силовом троеборье и применяется в соревнованиях. В работе жим штанги, лежа включены основные группы мышц груди это верхняя, средняя, и нижняя, а так же вспомогательные это трицепс, и передние пучки дельтовидных мышц.

Жим штанги, лежа

Жим штанги, лежа хорошо выполнять с большим весом для набора мышечной массы и силы.

Выполняйте жим штанги, лежа, основным упражнением первым, пока есть свежие силы.

Выполнение:

Исходное положение лежа на скамье руки вытянуть вперед. Взять штангу обеими руками хватом сверху, немного шире плеч. Снять штангу со стоек на вытянутые руки. На счет раз на вдохе медленно согнуть руки в локтях до касания грифа штанги к груди, в нижней точке сделать паузу, примерно секунду или две, и после этого уже можно на выдохе, как можно быстрее выпрямить руки со штангой в локтях в исходное положение.

Что необходимо знать для выполнения упражнения жим штанги лежа, необходимо не отрывать ягодицы от скамьи и голову, штангу держать не над лицом как делают многие новички, а над грудью и опускать штангу на нижнею часть грудных мышц. Руки расположить хватом сверху и немного шире плеч чтобы в фазе движения образовался прямой угол 90 градусов в локтевом суставе. Для равновесия ноги необходимо упереть ступнями в пол. Не нужно забывать, что перед тренировкой следует хорошо размять мышцы.

КОММЕНТАРИИ