Фитнес для беременных

Система питания для роста мышц

Фитнес и беременность

Фитнес для беременных

Материнство может сказаться на фигуре не очень приятным образом. Появление лишнего веса, растягивание мускул молочные железы, частые боли в пояснице, расширение вен могут стать провождающими вас везде неприятными явлениями. Всего этого можно избежать или хотя бы добиться их малого проявления при помощи спорта.

Не пугайтесь, фитнес во время беременности – это не изнуряющие упражнения, длящиеся долгими часами. Для этого есть особенные щадящие программы, направленные непосредственно на поддержание подходящих мускул. Докторы нередко повторяют, что восстановление после родов напрямую связано с тем, как вы проводите девять месяцев в ожидании малыша. Итак, что выбрать: многочасовое возлежание на диване или более активный режим?
Как молвят спецы, спортивные мамы не только быстрей приводят себя в форму после родов, ну и рождают легче, чем ленивые мамочки. Это связано с тем, что у активных рожениц более натренированные легкие и сердце, также мышцы, помогающие даме и ребенку в такой ответственный момент.Нельзя глядеть через пальцы на то, что с наступлением беременности организм начинает изменяться, поэтому и подход к нему должен быть особым. Даже самые опытные посетительницы фитнес-центров должны другими глазами поглядеть на свое тело. Не забывайте: вас на данный момент двое, и непосредственно существо внутри вас будет на данный момент диктовать все условия занятий.
Итак, 1-ое правило спорта для беременных – умеренная интенсивность занятий. Пульс у дам, находящихся в положении и без дополнительной нагрузки уже более нередкий. Выполняя упражнения, вы усиленно дышите, потеете, вам перегрев не ощущается. Но плод может очень перегреться, чего нельзя допускать. Не считая того, насыщенные занятия вызывают приток крови к рабочим мускулам, в итоге сокращается поступление крови во внутренние органы. Очень напряженные занятий могут привести к печальным последствиям: снижению массы малыша, ранешным родам, выкидышу. Поэтому принципно контролировать частоту пульса и держать в голове о реальном отдыхе меж упражнениями.
Беременным придется пересмотреть аэробные и силовые упражнения, которые они ранее делали. Скручивания и разные наклоны слету попадают в черный список. Вызванное ими состояние гипертонуса мускул матки может привести к выкидышу. Со второго триместра нужно исключить упражнения, выполняемые лежа на спине. Это может спровоцировать кислородную дефицитность плода, ухудшить кровоснабжение мозга.
В плавании нельзя совершать резкие движения, также очень прогибаться. В йоге противопоказаны перевернутые позы и мощная растяжка. Упражнения на растяжку опасны к тому же тем, что просто могут привести к вывиху. И в конце концов, полностью нужно исключить прыжки, бег, глубочайшие приседания, махи. Поэтому, желаете вы этого или нет, придется на время отрешиться от верховой езды, тенниса, роликов, велика и т.д.
Возникает логичный вопрос: что тогда можно делать? Например, умеренные нагрузки в виде ходьбы. Вроде ничего особенного, но полезность ощущается. Укрепляется сердечнососудистая система, развиваются выносливость и упругость. В конечном итоге этого циркуляция крови улучшается, и вам больше не грозит варикозное расширение вен. И очередной уже доказанный статистикой факт: мамочки, пролежавшие всю беременность на диване, чаще бывают должны рождать с помощью кесарева сечения. А про то, что правильно подобранные нагрузки на организм оказывают огромную помощь в сохранении фигуры во время беременности, не будем говорить. Вы об этом итак, наверняка уже наслышаны.
Леди в положении больше нуждаются в укреплении мускул спины: ведь спинная мускулатура должна приспособиться к изменению центра тяжести. Видом спорта номер один для будущих мамочек поэтому является плавание. Водные упражнения не дают излишней нагрузки на позвоночник, в то же время являясь прекрасным средством для укрепления спинных и грудных мускул. Риск растяжек и перегрева в воде практически отсутствует.При работе с тренажерами нужно учитывать слабость суставов, поэтому необходимо снизить тренировочные веса. Нельзя тренироваться только периодически. Занятия должны быть неизменными. А если же вы не увлекались спортом до попадания в так интересное положение, то лучше и не начинать. Отдавайте предпочтение упражнениям сидя, «стоячие» и «лежачие» упражнения не рекомендуются. Не считая того, не забывайте глядеть за дыханием и не допускайте обезвоживания организма.

КОММЕНТАРИИ