Готовимся к родам

Жесткая диета для бицепсов

Фитнес и беременность

Готовимся к родам

На данный момент я решила поделиться комплексом упражнений, который поможет вам приготовить свой организм к рождению малыша. Если у вас нет времени на походы в фитнес клуб – не беда, этот сочетание без заморочек может выполняться в домашних аспектах.

До того как перейти к самим упражнениям, необходимо позаботиться о безопасности. Для занятий выберите самую просторную комнату, которая только есть в вашем жилище. Необходимо, чтобы в ней было минимум мебели (в особенности с наточенными углами), до занятий помещение обязательно нужно отлично проветрить. Не считая комнаты, уделите внимание и своей одежде – для занятий прекрасно подойдет свободный, позволяющий просто двигаться наряд. Обуться лучше всего в кроссовки или кеды с нескользящей подошвой. Делать упражнения нужно правильно, поэтому вас ничего не должно отвлекать – на время занятий советую отключить мобильный, выключить телек.

После того, как все производства окончены, можно, в конце концов, начинать тренировку. Все упражнения повторяйте по 10 раз.

1. Для начала упражнения встаньте на четвереньки. На данный момент поднесите правое колено к молочные железы, сходу с этим опустив голову вниз. Далее отведите правую ногу назад и ввысь, голову поднимите ввысь так, чтобы взгляд оказался нацелен в потолок. Вернитесь в исходную позицию и повторите то же самое для левой ноги. Это занятие поможет вам укрепить мышцы промежности, спины и и таза.

2. Лягте на пол животом ввысь. Оторвите от пола ноги и туловище (сходу), после чего опуститесь вспять. Руки в это время находятся за головой. Это занятие поможет вам укрепить мышцы спины и живота (что, обязательно, пригодиться при родах) также улучшить пищеварение.

3. Оставаясь лежать на спине, согните обе ноги в коленах и начинайте копотливо поднимать и опускать таз. С помощью этого упражнения вы разгрузите мышцы спины и улучшите кровообращение в области таза.

4. Встаньте на пол, спину держите прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Ладошки руки сведите в замок и прижмите ко лбу. Начинайте наклонять голову вперед с упором на ладошки. На данный момент все так же сжатые в замок ладошки перенесите на затылок и совершите наклоны головы назад. С помощью этого упражнения вы укрепите мышцы шеи и сможете предупредить появление шейного остеохондроза.

5. Оставаясь стоять на полу, поставьте ноги как можно шире. На данный момент начинайте приседать, разводя колени в стороны. Чтобы вам легче было держать равновесие, можете подойти к стене и приседать, скользя по ней спиной. Делайте это занятие и у вас укрепятся мышцы ног.

Вот и все, нередко делайте этот сочетание упражнений, и когда придет время рождать, ваш организм будет готов к этому. В конечном итоге хотелось бы уточнить очередной момент – ни в коем случае не приступайте к тренировке с самого утра, на голодный желудок. Заниматься лучше всего днем, либо за час до еды, либо через два часа после приема пищи. Желаю удачи!

КОММЕНТАРИИ